立冬啦.....你準備好了嗎？？

立(li)冬(dong)后生活起居要(yao)注意什么 1、立冬(dong)后飲食(shi)上的(de)注意事(shi)項 1.1、適當進(jin)補 日常飲食(shi)中(zhong)應該注意增加富含糖分(fen)(fen)、脂肪、蛋(dan)白(bai)質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養成(cheng)分(fen)(fen)的食(shi)物(wu)。 1.2、飲(yin)食適宜清(qing)淡(dan)

飲(yin)食(shi)(shi)該(gai)以清淡為主,少食(shi)(shi)煎炒,多進果蔬,力戒溫(wen)燥、辛(xin)辣刺激之物。冬(dong)季飲(yin)食(shi)(shi)的營養特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。

1.3、多喝水

冬天雖然排汗排尿(niao)減少,但維(wei)持大腦與身體各器官的細胞正常(chang)運作依然需要水(shui)分滋養。冬季一般每日(ri)補水(shui)應該多于2000～3000毫升。

2、立冬后起居上的注意事項

2.1、開窗通風

冬(dong)天(tian)家里一般都會門窗緊閉,導致室(shi)內空氣不流(liu)通(tong),應每(mei)天(tian)早晨、中午和晚(wan)上各開窗通(tong)風(feng)20分鐘,保持(chi)室(shi)內空氣新鮮。

2.2、早睡晚起

立冬之后生活起居調養(yang)應該以“養(yang)藏(zang)”陽氣(qi)為重點(dian),人們要適當的早(zao)(zao)睡,早(zao)(zao)上也(ye)不宜起得太早(zao)(zao)，以此保(bao)證有(you)充足(zu)的睡眠時間。

2.3、預防(fang)疾病

冬季氣(qi)候寒冷,容(rong)易誘使慢性病復發(fa)或(huo)加重,應留(liu)意防(fang)寒保暖,尤其(qi)是預防(fang)大(da)風降溫天氣(qi)對機體的(de)不良刺(ci)激(ji),備好急救藥品(pin)。

3、立冬(dong)后運動上的(de)注意(yi)事項

3.1、適當(dang)運動出(chu)點汗

冬季養生要適(shi)當(dang)動筋骨,出點汗,這樣才能強身(shen)體(ti)。鍛(duan)煉身(shen)體(ti)要動靜(jing)結合,跑步做操只宜微(wei)微(wei)似(si)汗出為度,汗多泄氣,有悖(bei)于冬季陽氣伏藏之道。

3.2、調(diao)控不良情緒

冬(dong)季(ji)日照時(shi)(shi)(shi)間變短(duan),也容易(yi)讓人(ren)產生一種抑郁的心(xin)情,黑夜來臨的時(shi)(shi)(shi)候人(ren)體(ti)大腦松果體(ti)的褪黑激素(su)分泌增(zeng)強,會影響人(ren)的情緒(xu)。白天的時(shi)(shi)(shi)候可以適當的增(zeng)加曬太陽的時(shi)(shi)(shi)間,多(duo)到室外走(zou)動一下(xia)。

3.3、鍛煉要注意掌握度

不能透支體能。可(ke)根據自身狀(zhuang)況,有(you)選擇地做一些慢跑、散步(bu)、打太極拳、習劍等(deng)適宜冬季(ji)鍛煉(lian)的項目(mu)。

立(li)冬后怎樣(yang)飲(yin)食保(bao)養

1、立冬(dong)后的飲食原則(ze)

1.1、注意補充維生素

冬(dong) 天(tian)又(you)是(shi)蔬菜的淡季(ji),因(yin)此,往往一個冬(dong)季(ji)過后,人(ren)體出現維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)不(bu)足,如缺乏維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C,并因(yin)此導致人(ren)發生(sheng)口腔(qiang)潰(kui)瘍、牙根腫(zhong)痛(tong)、出血、大便秘(mi)結等癥狀(zhuang)。可適當吃些薯(shu)類(lei),如甘(gan)薯(shu)、馬鈴薯(shu)等。它們均富含維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)B,還有維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A。

1.2、飲食要(yao)增(zeng)苦少(shao)咸

冬天腎(shen)(shen)的功(gong)能偏旺(wang),如果再多(duo)吃(chi)一些咸味(wei)(wei)食(shi)品,腎(shen)(shen)氣會(hui)更(geng)旺(wang),從(cong)而(er)極(ji)大(da)地傷(shang)害心(xin)臟,使心(xin)臟力量減(jian)弱,影響人體健康。因(yin)此,在(zai)冬天里(li),要少食(shi)用咸味(wei)(wei)食(shi)品,以防腎(shen)(shen)水過旺(wang);多(duo)吃(chi)些苦味(wei)(wei)食(shi)物(wu),以補(bu)益心(xin)臟,增強腎(shen)(shen)臟功(gong)能。

1.3、不可盲目“進補”

在補冬的同(tong)時,需要注(zhu)意的是,進補時,要使(shi)腸(chang)胃有(you)個適應(ying)過(guo)程(cheng),最(zui)好先做(zuo)引補,一般來說,可(ke)先選用燉牛肉(rou)紅棗、花生(sheng)(sheng)仁加紅糖,亦可(ke)煮些(xie)生(sheng)(sheng)姜(jiang)大棗牛肉(rou)湯(tang)來吃,以調整脾胃功能。

2、立(li)冬后(hou)吃什么最養生

2.1、蓮藕

蓮藕生食能清熱潤肺(fei),涼血(xue)行(xing)瘀(yu)血(xue);熟吃可(ke)(ke)健脾(pi)開(kai)(kai)胃(wei),止瀉(xie)固(gu)精。老年(nian)人常吃藕,可(ke)(ke)以調中(zhong)開(kai)(kai)胃(wei),益血(xue)補髓,安神健腦,具延年(nian)益壽之功。

可補脾益胃、潤燥利腸(chang)、涼血(xue)止血(xue),主治氣血(xue)不足(zu)、大便干燥和(he)衄血(xue)、吐(tu)血(xue)、便血(xue)、尿血(xue)、月經過多等癥。

2.3、山藥

性平、味甘(gan),在中醫里被列為“上品”藥材,除了有(you)補(bu)肺、健脾作用之(zhi)外,還能益(yi)腎、壯陽(yang)。

2.4、大(da)白菜

營養價值較高,含(han)有90%以上的纖維(wei)素(su)(su),還含(han)有維(wei)生素(su)(su)C、維(wei)生素(su)(su)E等,在(zai)空氣特別干燥(zao)的秋冬季,多吃白菜可(ke)以起(qi)到護膚(fu)和養顏效(xiao)果。

2.5、板栗

栗(li)子(zi)能養(yang)胃健脾、壯腰補(bu)腎、活血止血。栗(li)子(zi)和粳米一起(qi)吃,可以(yi)健壯脾胃、增(zeng)進食欲(yu),還能補(bu)腎強(qiang)筋骨。

立冬后要預防哪些疾病

1、立冬后要預(yu)防(fang)中風

老年人(ren)多有高血(xue)壓,一(yi)遇上(shang)寒(han)冷天(tian)氣,血(xue)壓便隨(sui)之增高,就有發生中(zhong)風的危險。預防要(yao)做好(hao)幾件事:一(yi)要(yao)防寒(han)保暖(nuan),二要(yao)適當補充營養,增強(qiang)體質;三要(yao)做好(hao)高血(xue)壓、冠心病和糖尿病等的防治。

2、立冬后要預防流行(xing)性出血熱

行性出(chu)血熱(re)發(fa)病季節(jie)主要在(zai)冬春季。在(zai)流(liu)行季節(jie),如一(yi)旦發(fa)現(xian)有突然出(chu)現(xian)高熱(re)、“三(san)紅(hong)(hong)”(面紅(hong)(hong)、頸(jing)紅(hong)(hong)、胸部紅(hong)(hong))和“三(san)痛”(頭痛、腰痛、眼眶痛)及皮(pi)膚(fu)黏膜出(chu)血點等流(liu)行性出(chu)血熱(re)癥狀(zhuang)者,應及時去醫院就診(zhen)。

3、立冬(dong)后(hou)要預防心梗

當(dang)人體受冷(leng)刺激后,由于血管收縮(suo),導致心肌(ji)缺血缺氧(yang),容易誘發心絞痛,若措施(shi)不力,會發生(sheng)心肌(ji)梗塞(sai)死亡,除了重視防寒保暖外,室(shi)內(nei)溫度(du)適宜(yi)控(kong)制在18℃左右(you)。

4、立冬后(hou)要預防病(bing)毒性(xing)腹瀉(xie)

感染對象以幼(you)兒(er)、學齡兒(er)童和小學生為主(zhu),主(zhu)要(yao)通過(guo)食(shi)(shi)用污染的水(shui)(shui)源、食(shi)(shi)品傳(chuan)播感染。預防措施上應注意飲(yin)水(shui)(shui)、飲(yin)食(shi)(shi)衛生;培養(yang)飯前飯后洗手等良好個人衛生;嬰兒(er)提倡母乳喂(wei)養(yang)。

5、立冬(dong)后要預(yu)防流感(gan)

老(lao)(lao)人冬季感(gan)冒,說起(qi)來不(bu)算什么大毛病(bing)(bing),但若治(zhi)療不(bu)及(ji)時,就容(rong)易(yi)誘發多種危及(ji)生命的并發癥,如肺炎、肺心(xin)病(bing)(bing)、哮喘及(ji)慢性支氣(qi)管炎等。老(lao)(lao)年人要注(zhu)意加強耐寒(han)鍛煉,調理好(hao)飲食(shi)。

寒冬將至龍馬治療器的小編提醒您注意防寒保暖，預防關節疼痛！