保護膝關節十法！

膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)是(shi)人體最(zui)大最(zui)復雜的(de)關(guan)(guan)節(jie)，它屬于鉸鏈關(guan)(guan)節(jie)，是(shi)我(wo)們(men)身上少數只能往一個方向運動的(de)關(guan)(guan)節(jie)。膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)又是(shi)人體最(zui)大的(de)承重關(guan)(guan)節(jie)，一般人的(de)膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)平均可承重35公斤。而承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也越容易受傷，任何不合理的運動都有可能為膝關節帶來損害，從而埋下膝關節疾病的隱患。 生活中我們需要注意那些問題呢？現在龍馬小編帶大家一起看看保護膝關節需要注意的事項！

1、控制(zhi)體重

肥(fei)胖(pang)是(shi)膝(xi)關節的大敵，要想護好(hao)膝(xi)關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低(di)(di)油、低(di)(di)脂、低(di)(di)熱量飲(yin)食，多吃(chi)水果蔬菜，并控制好(hao)主食的攝入量。

2、補鈣(gai)

補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)可以(yi)保(bao)護膝關(guan)節，但應以(yi)食(shi)補(bu)(bu)為(wei)基礎，多吃奶制(zhi)品、豆制(zhi)品、蔬(shu)菜(cai)及海產品，少吃菠菜(cai)和蔥(cong)等影響鈣(gai)(gai)吸收(shou)的食(shi)物。

3、側身爬樓梯

雖然(ran)經常(chang)爬樓梯(ti)、爬山對膝關節有傷害，但側身(shen)爬樓梯(ti)可(ke)以保(bao)護膝關節。

4、每天(tian)散步40分鐘(zhong)

散(san)步(bu)有(you)助膝關(guan)節(jie)保健(jian)。老人每(mei)天(tian)飯后(hou)散(san)散(san)步(bu)不僅有(you)助食物的消化(hua)和吸(xi)收，同時還能保護膝關(guan)節(jie)，防止(zhi)膝關(guan)節(jie)過度磨損。建(jian)議老人每(mei)天(tian)堅持散(san)步(bu)40分鐘，步(bu)幅(fu)控制在(zai)40—50厘米。

5、快慢交替著走(zou)

對于(yu)關節(jie)不(bu)好的中老(lao)年朋友來說，快(kuai)(kuai)步(bu)走(zou)不(bu)如交替走(zou)，也就是快(kuai)(kuai)慢結合(he)地走(zou)。快(kuai)(kuai)步(bu)走(zou)對膝關節(jie)有一(yi)定的沖擊(ji)作(zuo)用(yong)，3分鐘快(kuai)(kuai)步(bu)走(zou)，結合(he)10分鐘慢步(bu)走(zou)，對關節(jie)有一(yi)個緩解(jie)和(he)保護作(zuo)用(yong)。

6、少做長期(qi)蹲跪的(de)動作

在站起和坐下時，注意先讓膝(xi)關節輕微反(fan)復(fu)彎曲幾(ji)下，有利于保(bao)護膝(xi)關節。

7、每(mei)天抬腿(tui)

平時(shi)可以(yi)多做抬腿(tui)的(de)動作，來增強大腿(tui)前側(ce)的(de)股四頭肌和(he)大腿(tui)后側(ce)的(de)股二頭肌的(de)力量，從而增加膝關(guan)節的(de)穩(wen)定性，減緩(huan)關(guan)節的(de)磨(mo)損。

8、注意(yi)保暖

關(guan)節(jie)(jie)受涼、受凍(dong)會誘發(fa)關(guan)節(jie)(jie)炎癥，所以要注意保暖(nuan)，避免過(guo)于(yu)潮濕的(de)環境。戴一(yi)個保暖(nuan)型護(hu)膝(xi)(xi)，是中老(lao)年(nian)朋友保護(hu)膝(xi)(xi)關(guan)節(jie)(jie)的(de)一(yi)個簡便(bian)有效的(de)措施(shi)。但不能(neng)長期帶護(hu)膝(xi)(xi)，否則會產生過(guo)度依賴。

9、鞋(xie)底別太(tai)薄

運動時最(zui)好穿舒適、有(you)彈力的運動鞋，以(yi)(yi)減少(shao)膝關節(jie)壓力。日常生(sheng)活中(zhong)，鞋跟以(yi)(yi)2～3厘米為宜(yi)(yi)，鞋底不(bu)(bu)宜(yi)(yi)太薄，否則會給膝蓋帶來不(bu)(bu)利(li)影(ying)響。

10、推拿按(an)摩“護膝穴”

用科學的(de)(de)(de)方法給膝關(guan)節(jie)進行推拿按摩，也(ye)是保養膝蓋的(de)(de)(de)好方法。按摩腿部(bu)穴(xue)(xue)位以(yi)膝關(guan)節(jie)外側的(de)(de)(de)足(zu)三里、內(nei)側的(de)(de)(de)血海、后側的(de)(de)(de)委中為(wei)主(zhu)，每個穴(xue)(xue)位按1分(fen)鐘(zhong)，三個穴(xue)(xue)位輪(lun)流按3遍，以(yi)微(wei)微(wei)酸脹為(wei)宜(yi)。

龍馬治(zhi)療儀提醒您夏季吹(chui)空調，請注意關節保(bao)暖！

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龍(long)馬治(zhi)療儀適用范(fan)圍

   適用(yong)于軟組織扭挫傷(shang)恢(hui)復期、肌纖(xian)維(wei)組織炎、關(guan)節炎、軟組織炎癥（癤(jie)、癰、蜂(feng)窩織炎、丹(dan)毒(du)、乳腺炎、淋巴結炎）吸收(shou)期、神經(jing)痛(tong)的輔助(zhu)治(zhi)療，具有改善局部血液循環，促進(jin)腫脹消退(tui)；降低肌張(zhang)力，緩解肌痙攣，鎮(zhen)痛(tong)，表面干燥(zao)作用(yong)。