看完后你還敢熬夜嗎？

      睡眠是維持機體生理功能極為重要的生理過程，對人體必不可少，睡眠的好壞直接影響人的健康長壽。下面和龍馬治療器的新老用戶說一說如果按照每天7-8小時的睡眠時間計算，每個人一生有1/3的時間在睡眠中度過。在睡眠過程中，各個臟器的功能得以修復，按照中醫的理論，各個內臟器官在夜間不同的時間段得以修復，而腦細胞腦功能可以在良好的睡眠中恢復到正常的狀態，使人精神飽滿，朝氣蓬勃，學習和工作效率增高。現代科學表明，睡眠會對記憶產生良好作用，能把白天的記憶進一步加強，有的還可以把信息條理化，甚至對重大的科學研究給予新的啟迪，可以說睡眠與人的健康息息相關。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。下面龍馬治療器的小編就給大家介紹一下：休息養生講“三分調，七分養”，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復平衡并保持平衡。

     如果您想臟腑(fu)平衡、身心安康，就必須順(shun)應天地自(zi)然(ran)的規律，“飲食(shi)有節，起(qi)居有常(chang)，不妄(wang)勞作”，做到“和于(yu)陰陽，調于(yu)四時(shi)”，而能“終其天年，度(du)百歲乃去”！

1、睡眠(mian)的(de)重要性

戰國時名醫文摯(zhi)對齊威(wei)王說：“我的(de)養(yang)生之道把睡(shui)眠放在頭等(deng)位(wei)置，人和(he)動物(wu)只有睡(shui)眠才(cai)能生長，睡(shui)眠幫助脾胃消化食物(wu)。所以(yi)睡(shui)眠是養(yang)生的(de)一(yi)大補，人一(yi)個(ge)晚上不(bu)睡(shui)覺(jue)，其損失一(yi)百天也難(nan)以(yi)恢復。”

清代醫家李漁曾指(zhi)出：“養(yang)生之訣，當以睡眠居(ju)先。睡能還精，睡能養(yang)氣(qi)，睡能健脾益(yi)胃(wei)，睡能健骨(gu)強筋。”

老百姓常講：“藥補(bu)不(bu)(bu)如食補(bu)，食補(bu)不(bu)(bu)如覺補(bu)。”

人要(yao)順應自然的規律，跟著太(tai)(tai)陽走(zou)，即天醒我醒，天睡我睡，養成(cheng)早睡早起的生活習慣，不要(yao)跟太(tai)(tai)陽對(dui)著干(gan)。

現代人(ren)對睡眠有(you)哪些認識誤區？

大部分人(ren)(ren)(ren)之所以難以養成(cheng)早睡(shui)早起的(de)習慣，除(chu)了(le)一(yi)些(xie)人(ren)(ren)(ren)本(ben)身不(bu)良的(de)睡(shui)眠(mian)習慣以外(wai)，主要是(shi)對睡(shui)眠(mian)存在著許(xu)多(duo)誤區：有(you)些(xie)人(ren)(ren)(ren)認為每天(tian)只(zhi)要睡(shui)足七(qi)八個小時就(jiu)行，因此覺(jue)得(de)晚上熬(ao)夜也(ye)不(bu)要緊，白天(tian)補睡(shui)就(jiu)行了(le)。很(hen)多(duo)人(ren)(ren)(ren)晚睡(shui)或者睡(shui)眠(mian)不(bu)好，只(zhi)知道第(di)二(er)天(tian)會感到(dao)精(jing)神疲倦，而不(bu)知道對身體有(you)多(duo)大傷害。許(xu)多(duo)人(ren)(ren)(ren)認為失眠(mian)、入睡(shui)難只(zhi)是(shi)小問題，吃幾(ji)片(pian)安眠(mian)藥就(jiu)行了(le)，不(bu)會想到(dao)是(shi)由于體內臟腑(fu)失衡造成(cheng)的(de)。有(you)些(xie)人(ren)(ren)(ren)喜歡夜間看(kan)書、寫文章等，覺(jue)得(de)過了(le)23點后安靜，人(ren)(ren)(ren)也(ye)很(hen)精(jing)神，效率高。

要想走出以上幾種對睡(shui)眠的認識誤(wu)區(qu)，首先必(bi)須知道不良睡(shui)眠習慣對人體的傷害(hai)以及何時(shi)睡(shui)眠有利于(yu)養生。

2、什么(me)時間(jian)睡(shui)眠有利于(yu)養生(sheng)

晚上(shang)9點(dian)(dian)(dian)到凌晨3點(dian)(dian)(dian)是(shi)有(you)效(xiao)睡(shui)(shui)眠時(shi)間，也是(shi)最佳睡(shui)(shui)眠時(shi)間。晚上(shang)(21點(dian)(dian)(dian)-3點(dian)(dian)(dian))少(shao)(shao)(shao)睡(shui)(shui)半(ban)個(ge)小時(shi)，白天多睡(shui)(shui)3個(ge)小時(shi)都(dou)補不(bu)回來。因(yin)此建議(yi)大家把握有(you)效(xiao)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間，最好晚上(shang)9點(dian)(dian)(dian)鐘睡(shui)(shui)覺，最晚不(bu)要超過10點(dian)(dian)(dian)半(ban)。每(mei)天的(de)(de)21點(dian)(dian)(dian)-23點(dian)(dian)(dian)為(wei)(wei)亥時(shi)，三焦經(jing)最旺，屬手(shou)少(shao)(shao)(shao)陽(yang)(yang)(yang)三焦經(jing)，“三焦通百(bai)脈(mo)”；23點(dian)(dian)(dian)-1點(dian)(dian)(dian)為(wei)(wei)子時(shi)，膽經(jing)最旺，屬足(zu)少(shao)(shao)(shao)陽(yang)(yang)(yang)膽經(jing)。一(yi)個(ge)是(shi)手(shou)少(shao)(shao)(shao)陽(yang)(yang)(yang)，一(yi)個(ge)是(shi)足(zu)少(shao)(shao)(shao)陽(yang)(yang)(yang)。少(shao)(shao)(shao)陽(yang)(yang)(yang)是(shi)什(shen)么？少(shao)(shao)(shao)陽(yang)(yang)(yang)是(shi)初(chu)升的(de)(de)太(tai)陽(yang)(yang)(yang)！人(ren)只(zhi)有(you)在(zai)23點(dian)(dian)(dian)前(qian)進入實際的(de)(de)睡(shui)(shui)眠狀態，少(shao)(shao)(shao)陽(yang)(yang)(yang)氣才(cai)足(zu)，人(ren)體的(de)(de)太(tai)陽(yang)(yang)(yang)才(cai)能升起來，才(cai)會有(you)良好的(de)(de)身體和精神狀態。大多數百(bai)歲老人(ren)晚上(shang)都(dou)在(zai)9點(dian)(dian)(dian)前(qian)就寢。

凌晨1點(dian)(dian)-3點(dian)(dian)為(wei)丑時，肝經最(zui)旺。《黃帝內經》講(jiang)“人(ren)臥則血歸于肝”，而且肝養血、生血的(de)(de)最(zui)佳時間是21點(dian)(dian)到(dao)凌晨3點(dian)(dian)。人(ren)如果天(tian)天(tian)熬夜到(dao)1點(dian)(dian)多，肝回不(bu)(bu)(bu)了血，有毒的(de)(de)血排不(bu)(bu)(bu)掉，新鮮(xian)的(de)(de)血生不(bu)(bu)(bu)成(cheng)，人(ren)體臟腑得不(bu)(bu)(bu)到(dao)氣血的(de)(de)補養，極易失衡而致病。

3、怎樣才能保證良好的睡眠

引起(qi)失(shi)眠的原因(yin)多種多樣，但其根本在于物質身體的失(shi)衡。為了保證良(liang)好的睡眠，睡前(qian)需要做(zuo)到“五不”：

不過飽

中醫講(jiang)“胃不和則寢不安(an)”，因(yin)為晚(wan)上人要休息，脾(pi)(pi)胃也需要休息，晚(wan)餐(can)吃的過飽(bao)會加重脾(pi)(pi)胃的負(fu)擔，擾動脾(pi)(pi)胃的陽氣，從而影響睡眠。因(yin)此，晚(wan)餐(can)宜吃七八分飽(bao)，并且盡量清淡，以顧護脾(pi)(pi)胃清陽之氣。

不過動

睡(shui)前不(bu)宜(yi)劇烈運(yun)動(dong)(dong)而擾(rao)動(dong)(dong)陽(yang)氣，包括睡(shui)前看(kan)電視、說話聊天等擾(rao)動(dong)(dong)心陽(yang)的活(huo)動(dong)(dong)。而且電視、音響等電器(qi)本身(shen)的輻射會干(gan)擾(rao)人體的自律神經。因(yin)此，睡(shui)前半小時(shi)不(bu)宜(yi)做(zuo)劇烈運(yun)動(dong)(dong)、看(kan)電視、聊天等。

不(bu)過思

脾主(zhu)思(si)(si)，多思(si)(si)傷(shang)脾，且多思(si)(si)易擾(rao)動心(xin)(xin)(xin)神(shen)。思(si)(si)、動為陽(yang)(yang)，靜、眠(mian)為陰。因(yin)此，睡(shui)前(qian)宜靜養心(xin)(xin)(xin)神(shen)，做到“先睡(shui)心(xin)(xin)(xin)后睡(shui)眼”，助(zhu)陽(yang)(yang)入陰以利于睡(shui)眠(mian)。

不過點

晚(wan)上11點后膽(dan)經開陽氣(qi)動，人容(rong)易精神(shen)而(er)睡不著(zhu)，且(qie)極易耗散肝膽(dan)之氣(qi)，引動外邪侵(qin)入體內。因(yin)此最好在(zai)21點、最晚(wan)不要超過22：30睡覺(jue)。

不受風

風為百病之始(shi)，無(wu)孔(kong)不入。晚上睡覺開窗(chuang)(chuang)、開空調等會吹散衛護(hu)(hu)體(ti)表的陽(yang)氣(qi)(qi)，吹散以后陽(yang)氣(qi)(qi)再(zai)(zai)生，再(zai)(zai)生以后又被(bei)風吹散，這樣一夜過去(qu)就(jiu)會把人的陽(yang)氣(qi)(qi)掏干，第二天反而更(geng)加疲(pi)憊。因此睡前應關(guan)門(men)窗(chuang)(chuang)和空調，以保護(hu)(hu)體(ti)表的陽(yang)氣(qi)(qi)。

4、養成早睡早起的好習慣

早(zao)晨一定要早(zao)起床(chuang)，即(ji)使在冬天也不可超(chao)過6點，春夏秋季盡量在5點之前起床(chuang)。(年輕(qing)人估計能做到(dao)的不多)。

人(ren)在寅時(3點(dian)-5點(dian))肺(fei)經旺的(de)(de)(de)時候起床，能夠使肺(fei)氣(qi)得以舒展，以順(shun)應陽(yang)氣(qi)的(de)(de)(de)生長，這樣有助于養(yang)肺(fei)和順(shun)應太陽(yang)的(de)(de)(de)天(tian)勢升起人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)陽(yang)氣(qi)，使人(ren)一天(tian)陽(yang)氣(qi)充足。

5點-7點是人(ren)體(ti)大腸經最旺的時候，人(ren)體(ti)需要把代謝(xie)的濁(zhuo)物排出體(ti)外(wai)。

7點-9點人體胃經最旺，所以(yi)一定要吃早飯。

9點-11點脾(pi)經最旺(wang)，這時人的消化(hua)吸(xi)收(shou)運化(hua)的能力最好。所以，千(qian)萬不要賴床。

另外，早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工。”現代(dai)醫學(xue)證明，早睡早起的(de)人精神壓力較(jiao)小，不易(yi)患精神類疾病。