老人如何保健養生 5條飲食原則要注意

很(hen)多(duo)年輕(qing)子(zi)女不知(zhi)道上了年紀(ji)的(de)父母應該(gai)如何養生保(bao)健，專家認為(wei)，老人保(bao)健養生應該(gai)從飲食方(fang)面(mian)多(duo)下手(shou)，今天龍馬就帶大家來(lai)看(kan)看(kan)老人飲食5個原則。

　　吃食物的(de)品(pin)種和數量

　　老年人在飲(yin)食的(de)(de)(de)時(shi)候一定要注意多(duo)方(fang)面的(de)(de)(de)飲(yin)食，這樣可以保(bao)證營養(yang)的(de)(de)(de)全(quan)面吸收(shou)，每(mei)個人的(de)(de)(de)身高、體重、勞動強度、健康狀況不同，所(suo)需要(yao)的食(shi)物(wu)品種(zhong)和(he)數量也(ye)不同，要(yao)知道精確(que)的飲食(shi)方案，最好去(qu)大(da)醫院營養(yang)(yang)科(ke)(ke)看營養(yang)(yang)咨詢門診，營養(yang)(yang)科(ke)(ke)的營養(yang)(yang)專業人員——營養師會根據您的情況，制定一個個體化的營養方案，計算出精確的食物品種和數量。

　　并非全部粗茶淡(dan)飯

　　在(zai)飲食的時(shi)候老(lao)年人(ren)也需要(yao)注意適當的吃(chi)肉，不(bu)要(yao)每天都(dou)是粗茶淡飯，老(lao)年朋友要(yao)重視適量吃(chi)肉，每天或(huo)隔天吃(chi)一個蛋(dan)(dan)（不(bu)丟蛋(dan)(dan)黃），每天飲奶(nai)（首選酸奶(nai)）和吃(chi)大豆(dou)及豆(dou)制(zhi)品，并增加蔬菜水果和薯類的攝入。

　　足量飲水

　　喝水對(dui)我們身(shen)體健康是非常(chang)有好處的，所以老年人一定要注意足量飲水，每天飲水不少(shao)于(yu)6杯（每杯200毫升），首選白開水、淡茶水，要主動飲水，不要等口渴才喝水，出汗后增加飲水量，少喝含糖飲料。

　　合(he)理選(xuan)擇(ze)保健食品

　　平時我們還(huan)需要(yao)根(gen)據自(zi)身的(de)(de)情(qing)況合理的(de)(de)選擇食(shi)用保(bao)健(jian)品(pin)(pin)，保(bao)證身體健(jian)康(kang)，根(gen)據自(zi)己需要(yao)的(de)(de)保(bao)健(jian)功能選擇正規(gui)保(bao)健(jian)品(pin)(pin)，不要(yao)盲(mang)目相信推銷人員(yuan)的(de)(de)游說，保(bao)健(jian)食(shi)品(pin)(pin)不能代替(ti)合理飲食(shi)。

　　食品安全最重要

　　在飲食(shi)(shi)(shi)的(de)時候(hou)，要(yao)選擇(ze)安全的(de)食(shi)(shi)(shi)品，要(yao)注意不(bu)要(yao)吃(chi)一些(xie)變(bian)質的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，老年(nian)朋友要(yao)特別(bie)注意吃(chi)新鮮衛生的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，不(bu)要(yao)怕浪費而食(shi)(shi)(shi)用(yong)腐敗(bai)、變(bian)質、過期的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，剩飯剩菜最好不(bu)吃(chi)，要(yao)吃(chi)也應冷藏并在24小時內熱透后食用。燒熟的蔬菜最好不要過夜，以減少亞硝酸鹽的攝入。少吃鹽腌、熏制、燒焦、發霉的食物，如臘肉、臘魚、腌菜、燒烤等。

老年人適合吃什么食物

　　1、海中人參(can)——海參(can)

　　海(hai)參除(chu)了含蛋白質、脂肪、糖、無(wu)機鹽及各種維(wei)(wei)生素外，還含有(you)碘質、膠原纖維(wei)(wei)、多糖體和硫酸軟骨素，具有(you)補腎、潤燥、養血及補胃等功(gong)效。常食用(yong)(yong)還可滋陰降火、補腎健陽、益智補鈣等作用(yong)(yong)。

　　2、動物(wu)人參——鵪鶉(chun)

　　鵪鶉(chun)肉鮮味美，營養豐富，除高(gao)蛋白外(wai)，還含(han)有多(duo)(duo)種(zhong)維生(sheng)素及多(duo)(duo)種(zhong)礦物質、卵磷(lin)脂(zhi)及多(duo)(duo)種(zhong)人體必需的(de)氨基酸。鵪鶉(chun)肉是典型的(de)高(gao)蛋白、低脂(zhi)肪、低膽固醇食物，特(te)別(bie)適合(he)中老年人以及高(gao)血壓(ya)和肥胖者食用。

　　鵪(an)鶉(chun)肉(rou)和蛋是營(ying)養滋補佳品，也是治療(liao)多種疾(ji)病的良藥(yao)。鵪(an)鶉(chun)肉(rou)可(ke)補益五臟，強筋壯骨，止泄痢，消疳積，養肝清(qing)肺。

　　3、果蔬人參(can)——胡蘿卜

　　它(ta)富含維(wei)生素A，具有突出的防癌、抗癌作用。常食胡蘿卜可大大降低肺癌發病率。胡蘿卜中還含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸鉀等，能增加冠狀動脈血流，降低血脂，促進腎上腺素合成，因而對治療高血壓、心臟病和胃病均有一定療效，同時葫蘿卜還有養肝明目、補氣健胃、養腎健脾以及解毒、降血糖等作用。長期食用可顯其“小人參”價值。

　　4、茶中人參——絞股藍(lan)

　　絞股藍(lan)又名五葉參，在我國(guo)有“南方人參”之美譽。絞股藍茶就是以絞股藍為原料做成的。其色澤綠潤，湯色黃綠，甘甜，參味濃，清潤可口，香氣獨特。

絞股(gu)藍對人(ren)體(ti)有滋補、鎮靜、催眠、降(jiang)血脂、降(jiang)膽固醇、降(jiang)轉(zhuan)氨酶(mei)、延長細(xi)胞(bao)壽命、抗疲勞、抗衰老作(zuo)用(yong)(yong)，對肝癌、肺癌、子宮癌的(de)增殖有明顯的(de)抑制(zhi)作(zuo)用(yong)(yong)。一般人(ren)飲用(yong)(yong)絞股(gu)藍茶可助消(xiao)化，促食(shi)欲(yu)；中老年(nian)人(ren)用(yong)(yong)后可安(an)神(shen)入(ru)睡;慢性氣管炎、長期失眠患者服用療效也極佳。

　　5、水中人參——泥(ni)鰍

泥鰍肉質細嫩，味道(dao)鮮美，所含營(ying)養(yang)成分比鯉魚(yu)、帶魚(yu)、龍蝦及對蝦等都要高的(de)多。中醫認為(wei)，泥鰍具(ju)有補中氣、祛濕邪之功用，可作為(wei)治(zhi)消渴(ke)、陽痿、時疫發黃(huang)、小兒盜汗、痔疾(ji)、疥(jie)癬(xian)等癥的(de)輔助(zhu)品，因(yin)此被稱(cheng)為(wei)“水中人參”。

龍馬治療器提醒老年朋友們平時飲食要注意！

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龍馬(ma)治療(liao)儀適用(yong)范圍

   適用(yong)于軟(ruan)(ruan)組(zu)(zu)織(zhi)扭挫傷恢復期、肌纖維(wei)組(zu)(zu)織(zhi)炎(yan)、關節炎(yan)、軟(ruan)(ruan)組(zu)(zu)織(zhi)炎(yan)癥（癤、癰、蜂窩織(zhi)炎(yan)、丹(dan)毒、乳腺炎(yan)、淋巴結炎(yan)）吸收期、神經痛的輔(fu)助(zhu)治療，具有改善(shan)局部血液循環，促進(jin)腫脹(zhang)消退；降低肌張(zhang)力，緩解肌痙攣，鎮痛，表(biao)面干(gan)燥作用(yong)。