老人一天睡多少小時最健康長壽呢？

睡眠是每個人(ren)不可或(huo)缺的(de)，人(ren)的(de)一生中有三分之一的(de)時間再睡眠中度過。但是睡眠這個問題也經常困惑(huo)著許多人(ren)，大多是(shi)失眠的問題(ti)，但(dan)是(shi)老人(ren)失眠是(shi)正常的嗎？老人(ren)一天應該睡(shui)多少個小時才健康呢(ni)？下面龍馬熨灸器(qi)小編帶(dai)大家一起來看看老人(ren)一天的(de)睡(shui)眠狀況怎樣才更加健康長壽吧(ba)！

　睡(shui)得(de)過多會(hui)有哪些危害呢(ni)？

　　損害(hai)大腦

　　一項2012年(nian)的(de)(de)研究發現，睡眠(mian)過多（或過少）的(de)(de)老年(nian)女(nv)(nv)性，在6年(nian)時間(jian)里(li)大腦(nao)功能會(hui)衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導，每晚(wan)睡9個多小(xiao)時（或少于5個小(xiao)時）婦女(nv)(nv)，她們(men)的(de)(de)大腦(nao)會(hui)老化了兩(liang)年(nian)。

　　體(ti)重增加

　　有研究人員(yuan)研究了在6年(nian)時間(jian)里，魁北克省成年(nian)人體(ti)(ti)重和脂(zhi)肪的(de)增(zeng)加情況。他們發現，每晚睡(shui)眠(mian)時間(jian)過短和過長的(de)人，比睡(shui)七(qi)、八個小時人的(de)體(ti)(ti)重增(zeng)加更多。

　　在(zai)研(yan)(yan)究期間，即(ji)使控制食物攝入和(he)加(jia)強身體(ti)活動，每晚(wan)睡9至10小時的人，體(ti)重(zhong)增加(jia)5公斤(jin)的可能性增加(jia)25%。研(yan)(yan)究人員(yuan)在(zai)研(yan)(yan)究報告(gao)中寫道，因此，這(zhe)些結果強調，有必要在(zai)體(ti)重(zhong)增加(jia)和(he)肥(fei)胖(pang)時，考慮(lv)睡眠時間這(zhe)個因素。

　　提高抑郁風險

　　根據2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發現，長時間睡眠會增加患抑(yi)郁癥狀的(de)風險。在這個研(yan)究中，每晚只睡七小時(shi)到(dao)九小時(shi)的(de)參與者，只有(you)27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達49%。

老人一天睡多少個小時才是最健康長壽(shou)的呢(ni)？

　　老人應(ying)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡(chi)呆(dai)，增加早亡風險(xian)。

　　建議：老(lao)人(ren)最常見的(de)睡眠(mian)問題(ti)是(shi)(shi)多夢和失(shi)眠(mian)。多夢是(shi)(shi)由于老(lao)人(ren)腦功能退化；失(shi)眠(mian)多因體內褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)分(fen)泌減少(shao)所致，褪(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)是(shi)(shi)體內決定睡眠(mian)的(de)重要因素(su)(su)之一。晚(wan)間睡眠(mian)質量(liang)(liang)不好的(de)老(lao)人(ren)，最好養成(cheng)午休習慣(guan)，時間不要超過1小時。否則，大(da)腦中樞神(shen)經(jing)會(hui)加深抑制，促使(shi)腦中血流量(liang)(liang)相(xiang)對減少(shao)，體內代謝減慢，易導致醒來后周身不舒服，甚至(zhi)更困倦。

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