人老了最怕五件事

俗(su)話說，“七(qi)十(shi)不(bu)留(liu)宿，八十(shi)不(bu)留(liu)飯，九十(shi)不(bu)留(liu)坐(zuo)”，可見老年(nian)(nian)階(jie)段(duan)是人(ren)生中(zhong)的多(duo)事之秋。老年(nian)(nian)醫(yi)學專家通過多(duo)年(nian)(nian)臨(lin)床經驗，總結出5個影響老人(ren)生命質量的重要(yao)問(wen)題，愿讀(du)者(zhe)朋友(you)能夠充分認識，并(bing)積(ji)極防范。

一怕跌倒臥床(chuang)

　　進(jin)入老(lao)(lao)年后(hou)，由于(yu)身體功能減退或疾病等原因(yin)，老(lao)(lao)人極易發(fa)(fa)生跌倒(dao)，而且往(wang)往(wang)后(hou)果嚴重。跌倒(dao)是我國傷害死(si)亡的第四(si)位原因(yin)，而在65歲(sui)(sui)以上(shang)的老(lao)(lao)年人中則(ze)為首位。研究表明(ming)，跌倒(dao)發(fa)(fa)生率隨年齡(ling)的增加而升高(gao)，在65歲(sui)(sui)以上(shang)老(lao)(lao)年人中，跌倒(dao)發(fa)(fa)生率約為30%，80歲(sui)(sui)以上(shang)人群(qun)達到50％。

　　老(lao)人(ren)一旦跌倒(dao)(dao)，容易導致活動能(neng)力下降，肢(zhi)體殘疾，還會(hui)造成許多“次生”傷害，危及生命。例如，長期臥床(chuang)會(hui)引起(qi)肺(fei)部感染、泌尿系統疾病和壓瘡等。有些(xie)老(lao)人(ren)，即使(shi)能(neng)恢復站立，他(ta)們(men)也(ye)會(hui)因為(wei)害怕(pa)跌倒(dao)(dao)，引發(fa)嚴重(zhong)的抑郁和焦(jiao)慮，使(shi)其活動范圍受限(xian)，生活質量下降。

跌(die)倒的(de)(de)(de)發生存在著許(xu)多潛在的(de)(de)(de)危險因素(su)，針對風險因素(su)采取有(you)效措施(shi)，是(shi)可以預防(fang)的(de)(de)(de)。《中國傷害預防(fang)報告》顯示，居(ju)室是(shi)老年人跌(die)倒的(de)(de)(de)首發地(di)。因此，居(ju)室的(de)(de)(de)設計上要有(you)防(fang)滑防(fang)跌(die)倒的(de)(de)(de)措施(shi)；衛(wei)生間鋪上防(fang)滑膠墊，最好不要使用地(di)毯。

　　要(yao)經常鍛煉(lian)，可以選擇太極拳、交誼舞(wu)，以增強(qiang)肌肉(rou)力(li)量、柔韌性(xing)、協調性(xing)、平衡能力(li)、步(bu)態穩定性(xing)和(he)靈(ling)活(huo)性(xing)，從(cong)而減少跌倒(dao)的發(fa)生。在(zai)起床、站(zhan)起、下蹲 時(shi)，應(ying)遵循一個(ge)“緩(huan)”字。特別是清晨起床時(shi)，別急(ji)著(zhu)立即下床，應(ying)先平躺半(ban)分(fen)鐘(zhong)(zhong)，再坐(zuo)起上半(ban)身(shen)半(ban)分(fen)鐘(zhong)(zhong)，接著(zhu)雙(shuang)下肢靠床沿垂地半(ban)分(fen)鐘(zhong)(zhong)，然后(hou)再站(zhan)起來。

　　二怕認知障礙

　　老年(nian)認知障礙（俗稱老年(nian)癡呆）患(huan)病率為5%，且每增加5歲，患病率會增加1倍，80歲以上高齡者有1/5患有癡呆。

　　有人(ren)說“老年癡呆是得不起(qi)的(de)病(bing)(bing)”，在整個患病(bing)(bing)過程(cheng)中(zhong)，除了不能自理，還有可能出現(xian)各種(zhong)各樣的(de)精神行為癥狀，甚至有出現(xian)意外傷(shang)害的(de)危險。晚期常常出現(xian)各種(zhong)并發癥，比如、營養不良、泌(mi)尿系感染和褥瘡等。這些都(dou)給個(ge)人、家庭帶來沉(chen)重(zhong)的經濟和精神負(fu)擔。

老(lao)癡(chi)的(de)早期(qi)信號首先(xian)是(shi)容易忘(wang)事(shi),人人都會(hui)忘(wang)事(shi)，但老(lao)癡(chi)忘(wang)記的(de)是(shi)發生過(guo)的(de)整件事(shi)，即使經(jing)過(guo)反復提醒也(ye)回憶不起來，而健(jian)忘(wang)者只是(shi)遺忘(wang)事(shi)情的(de)某一部分(fen)，一般(ban)經(jing)人提醒就會(hui)想起。還有性(xing)格變化，如易害怕，疑神疑鬼,變得懶惰(duo)，不愿參與活動(dong)，對人也(ye)不熱情。

　　目前(qian)醫學界還沒有找到(dao)有效(xiao)的(de)預防(fang)或治愈老(lao)癡的(de)辦法。但一般來說，老(lao)癡本(ben)身(shen)對人體(ti)的(de)重(zhong)要臟器心、肝、脾、肺、腎等均無直接影響，老(lao)人在確(que)診后仍能存活5～10年。

　　患了老癡后(hou)，老人(ren)要(yao)(yao)以積極的態度對待病情，樹(shu)立戰勝疾病的信心。飲食上，要(yao)(yao)做到高(gao)蛋(dan)白、高(gao)維(wei)生素、高(gao)纖維(wei)、低膽固(gu)醇、低脂肪、低糖(tang)和(he)低鹽飲食。多聽音樂，讀書看(kan)報，和(he)朋友談天、打麻將、下棋等，可活躍(yue)腦細胞，防(fang)止大腦老化，改善并延緩癡呆的進展。

　　運(yun)動還可促進神經(jing)(jing)生長素的(de)(de)產生，預防大腦退化。適當的(de)(de)體育鍛(duan)煉，如(ru)堅(jian)持散步、打太極拳、做保健操或練氣功(gong)等，有利于(yu)大腦抑制功(gong)能的(de)(de)解(jie)除，提(ti)高(gao)中樞神經(jing)(jing)系統的(de)(de)活動水平。

三怕(pa)失眠早醒

　　人(ren)的(de)(de)一生(sheng)有(you)1/3是在(zai)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)中度過的(de)(de)，通過睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)，能使疲勞的(de)(de)神經細胞恢復(fu)正常的(de)(de)生(sheng)理(li)功能，精(jing)神和體力(li)得到恢復(fu)，因此有(you)“不覓仙方(fang)覓睡(shui)方(fang)”的(de)(de)說法(fa)。但在(zai) 老年人(ren)群體中，失眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)患病(bing)率高(gao)達(da)50%。這是由(you)于老年人(ren)主控睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)松果體素分(fen)泌(mi)減(jian)(jian)少，對睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)的(de)(de)調節能力(li)減(jian)(jian)弱，入睡(shui)時(shi)間延長，深(shen)睡(shui)時(shi)間減(jian)(jian)少，導致失眠(mian)(mian)(mian)發生(sheng)率 高(gao)。此外(wai)，年齡越大(da)，基礎(chu)病(bing)發生(sheng)率越高(gao)，有(you)些疾病(bing)也會影響(xiang)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)。

　　常(chang)見(jian)的失眠(mian)形式(shi)有：入睡(shui)困(kun)難，入睡(shui)時間超過30分(fen)鐘(zhong)；睡(shui)眠(mian)質量下(xia)降(jiang)，睡(shui)眠(mian)淺、多夢，夜(ye)間覺醒次數(shu)大于(yu)兩次，或凌晨(chen)早(zao)醒；總睡(shui)眠(mian)時間少于(yu)6個(ge)(ge)小時，次 日感到頭昏(hun)、精神不振(zhen)、嗜睡(shui)、乏(fa)力等。如果(guo)失眠(mian)超過6個(ge)(ge)月(yue)，屬于(yu)長期(qi)或慢(man)性失眠(mian)，應(ying)咨(zi)詢相關專家。如果(guo)是(shi)偶爾(er)短期(qi)的失眠(mian)，建(jian)議采取以(yi)下(xia)措施(shi)來改(gai)善。

進(jin)(jin)行深(shen)長的(de)腹式呼(hu)吸(xi)，呼(hu)吸(xi)變(bian)慢、變(bian)深(shen)，逐(zhu)漸使全(quan)身(shen)肌肉(rou)放松，想(xiang)象自己在和風煦煦的(de)海灘上，天空湛藍，微風吹拂。也可(ke)以臨(lin)睡(shui)(shui)前，來(lai)一(yi)段柔和、單(dan)調的(de)音 樂。好的(de)音樂，令人心曠神怡，從(cong)而安然入(ru)睡(shui)(shui)。適(shi)當做些運動以便增加身(shen)體疲勞感，氣定(ding)神閑(xian)地散步10～20分鐘，會使血(xue)液循環到體表，促進(jin)(jin)睡(shui)(shui)眠。民諺(yan)曰(yue)： “睡(shui)(shui)前燙(tang)(tang)燙(tang)(tang)腳，勝服(fu)安眠藥”，養成每(mei)天睡(shui)(shui)前用溫水(shui)（40℃～50℃）洗(xi)腳、按摩腳心和腳趾，能促進(jin)(jin)氣血(xue)運行、舒筋活絡(luo)，有助于入(ru)睡(shui)(shui)。

　　四怕營養不良

　　人(ren)到(dao)了老(lao)年(nian)，由于牙齒松動、咀嚼困(kun)難、內臟器官萎縮、胃(wei)液分(fen)泌減(jian)少、腸胃(wei)消化吸收能力衰(shuai)退等，特別容易營(ying)養(yang)(yang)不(bu)良。一項針對65歲以上老(lao)人(ren)相關調查發(fa) 現，逾五成老(lao)人(ren)存在營(ying)養(yang)(yang)不(bu)良。通過合(he)理(li)的飲食調節，可滿足(zu)老(lao)年(nian)人(ren)對多(duo)種營(ying)養(yang)(yang)素(su)的需求，還(huan)能延緩衰(shuai)老(lao)，預防慢病，達到(dao)健康長壽的目的。

　　老年(nian)人(ren)(ren)怎么吃才健康？《中(zhong)國老年(nian)人(ren)(ren)膳食指南》中(zhong)建(jian)議，老年(nian)人(ren)(ren)根(gen)據(ju)自己緊握(wo)的拳頭大(da)小(xiao)，用簡(jian)易的“十個(ge)(ge)(ge)拳頭”原則來指導(dao)自己的飲(yin)食即：老年(nian)人(ren)(ren)每天吃不 超過一個(ge)(ge)(ge)拳頭大(da)小(xiao)的肉(rou)、蛋類，吃相當于兩個(ge)(ge)(ge)拳頭大(da)小(xiao)的谷類，保證(zheng)兩個(ge)(ge)(ge)拳頭大(da)小(xiao)的豆(dou)、奶制品，吃不少(shao)于五(wu)個(ge)(ge)(ge)拳頭大(da)小(xiao)的蔬菜和水果。

　　人(ren)體衰老過(guo)程中，蛋白質(zhi)代(dai)謝(xie)增強，合成變慢，且利(li)用率也低，因(yin)此要(yao)補充蛋白質(zhi)，但過(guo)多又(you)會加重老年人(ren)消化(hua)器(qi)官和腎臟的負擔。老人(ren)每天攝(she)取蛋白質(zhi)控制在70克左右，常見食物(wu)來源有雞蛋、乳制品、瘦肉、大豆等。

　　老年人也(ye)容易缺乏維生素和(he)礦物質，要多(duo)吃蔬菜水果。建(jian)議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類、顏色的搭配。

五怕孤(gu)獨寂寞

　　老(lao)(lao)年孤獨是老(lao)(lao)年人被疏(shu)遠(yuan)、拋棄的(de)一種(zhong)情(qing)緒體(ti)(ti)驗(yan)。導(dao)致老(lao)(lao)年人孤獨的(de)原因(yin)多(duo)種(zhong)多(duo)樣，如老(lao)(lao)年人離(li)退休后(hou)遠(yuan)離(li)社會生活、無子(zi)女(nv)或因(yin)子(zi)女(nv)獨立(li)成家(jia)后(hou)成為空巢家(jia) 庭、體(ti)(ti)弱多(duo)病(bing)或行動不便逐(zhu)漸(jian)與親(qin)朋(peng)好友疏(shu)遠(yuan)、性格孤僻、喪偶(ou)或失去獨生子(zi)女(nv)等(deng)。上(shang)(shang)海的(de)一項調查結果表明，60～70歲(sui)的(de)人群中有(you)孤獨感(gan)者(zhe)約占1/3，80 歲(sui)以上(shang)(shang)者(zhe)高達3/5。

　　老年孤獨的(de)(de)危害(hai)極大。美(mei)國(guo)醫學家詹姆斯研究認(ren)為，孤獨隱居者(zhe)得病的(de)(de)機會(hui)為正常人的(de)(de)1.6倍，孤獨老人的死亡率和癌癥發病率比正(zheng)常(chang)人高出2倍。老年孤 獨者，更易選擇那些不良的生活方式，如吸煙、酗酒和不愛活動等，會導致多種慢病的發生。老年孤獨者還易產生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉 化為嚴重的抑郁(yu)癥(zheng)，甚(shen)至有輕生念頭。

老年孤(gu)(gu)獨(du)(du)問題的(de)解決，除(chu)了社會(hui)(hui)力量的(de)介(jie)入(ru)，關(guan)鍵在于老人自身。要(yao)積極(ji)參與(yu)社會(hui)(hui)活(huo)動，使生活(huo)變得豐(feng)富；建立良好的(de)鄰里關(guan)系，“遠親不(bu)(bu)如近鄰”，只有(you)對周圍的(de)人懷(huai)著友好的(de)情感，與(yu)之互(hu)諒、互(hu)愛、互(hu)助(zhu)，才不(bu)(bu)會(hui)(hui)有(you)孤(gu)(gu)獨(du)(du)的(de)感覺(jue)。

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