五個傷害腰椎的動作

    世界衛生組織統計，70歲老人的骨關節發病率幾乎是80%-90%，全國近3億骨病患者(zhe)，為什么(me)如此高(gao)的(de)發病率，和我(wo)們平時的(de)生(sheng)活習慣是分不(bu)(bu)(bu)開的(de)，都說(shuo)(shuo)久坐毀腰椎，這(zhe)5個動(dong)作(zuo)，比久坐更毀腰，你(ni)每天(tian)都在做！下面(mian)就給龍(long)馬(ma)的(de)新(xin)老(lao)用戶朋友們說(shuo)(shuo)一說(shuo)(shuo)促進健康(kang)的(de)細(xi)節無處不(bu)(bu)(bu)在，卻也容易被我(wo)們忽視(shi)，我(wo)們對(dui)有些(xie)有損健康(kang)的(de)習慣避之不(bu)(bu)(bu)及卻沒(mei)想到很(hen)多我(wo)們天(tian)天(tian)都在做的(de)動(dong)作(zuo)，像(xiang)彎腰搬東西(xi)、癱著玩手機、不(bu)(bu)(bu)正確的(de)站姿等，因為姿勢不(bu)(bu)(bu)對(dui)而悄悄影響(xiang)我(wo)們的(de)身(shen)體下面(mian)我(wo)們就一起(qi)來看看

那些動(dong)(dong)作(zuo)和姿勢經常被我(wo)們忽視，如(ru)果我(wo)們稍(shao)稍(shao)注意的話(hua)這些動(dong)(dong)作(zuo)不僅不會影響健康反而(er)會起到鍛煉身體的作(zuo)用！！

1、搬東西的姿勢

我們(men)搬(ban)東西(xi)時，往往會(hui)下意(yi)識地彎腰(yao)去搬(ban)。殊不知(zhi)，彎腰(yao)搬(ban)運時，我們(men)的腰(yao)部承受了很(hen)大的壓力！

直直站著時(shi)，我們腰(yao)椎承受的壓力或許只有100左右(you)，而(er)彎腰(yao)搬運(yun)時(shi)，這個(ge)壓力可能會(hui)增加一倍多。

所(suo)以，平時(shi)注意(yi)些的話(hua)，在搬(ban)箱(xiang)子或(huo)撿(jian)東西時(shi)，就不要刻(ke)意(yi)彎腰去撿(jian)啦。

正確姿勢：先蹲下去，拿穩了，然后再垂直起身。

2、玩手機的姿勢(shi)

為(wei)啥要叫“低(di)頭(tou)族”，就是(shi)(shi)因為(wei)我(wo)們用(yong)手機或電腦時總(zong)是(shi)(shi)低(di)著頭(tou)。其實每個“低(di)頭(tou)族”脖(bo)子都在(zai)經受著不同的考驗！

在我們站直(zhi)的時候(hou)，整個(ge)頸(jing)椎的弧度是略向前(qian)(qian)傾的，呈(cheng)一個(ge)曲線(xian)。低著頭玩手機看電腦，卻(que)會(hui)讓頸(jing)部前(qian)(qian)后的肌肉過度屈(qu)伸。

于是(shi)各種(zhong)頸椎問(wen)題和疼痛就自然會找(zhao)上門來！

正確姿勢：抬頭坐直，視線平齊，與手機或電腦的屏幕保持一致。

3、錯誤坐姿

錯誤(wu)的坐姿是腰(yao)疼(teng)的主(zhu)要原(yuan)因。

很(hen)多(duo)人一天坐(zuo)著不動能持(chi)續(xu)10個小時(shi)，坐(zuo)姿也會很(hen)快(kuai)隨之(zhi)變形，各種斜(xie)著、躺(tang)著、趴著，讓腰椎和(he)肌肉都受苦。

長(chang)時間的(de)錯誤坐姿，最終影響的(de)是(shi)自己的(de)身(shen)體。

正確姿勢：俗話說，行如風，坐如鐘。坐直了就不會有這些問題了，而且每隔30分鐘或一小時就請起來活動活動。

4、錯誤的站姿

久坐傷腰，那么久站呢？

站著(zhu)時腰椎承受(shou)的壓力自(zi)然比(bi)彎腰或坐著(zhu)小，但站立的時間長了依然會很累。

正確姿勢：如果想長期站立辦公，可以拿個小東西放在地上墊一只腳，呈“稍息”姿勢，同時兩腳輪換，半小時或數十分鐘運動一番。

5、錯誤的蹲姿(zi)

亞洲蹲是(shi)我(wo)們的(de)傍身絕技，很多(duo)老外都做不來。但很多(duo)時候，我(wo)們的(de)蹲姿卻(que)不太對。

彎腰、駝背、蹲下是(shi)很(hen)常見的姿勢(shi)，這些(xie)動作加到(dao)一起，肌肉(rou)的負(fu)重就會增(zeng)加很(hen)多，且很(hen)容易轉移到(dao)腰椎和膝蓋上，傷了膝蓋又傷腰。

而且(qie)，蹲久(jiu)了還會有痔(zhi)瘡風險哦(e)！（可怕(pa)）

正確姿勢：重心垂直放在腳下，腰椎盡量放直，盡量控制蹲著的時間。

你細(xi)數看(kan)了一(yi)遍自己(ji)中了幾個？

不(bu)過(guo)不(bu)用(yong)擔心教授給你送上5招 避開危害的小辦法(fa)

1、正確坐姿

正確的坐姿其實就是(shi)減(jian)少危害的關鍵(jian)，背部(bu)挺直(zhi)，肩部(bu)放(fang)松自(zi)然(ran)下(xia)垂，肘(zhou)部(bu)放(fang)兩側(ce)，選擇稍微(wei)有(you)硬度(du)的座椅利于緩解前(qian)列腺，背部(bu)放(fang)一(yi)個靠墊(dian)，可以減(jian)少腰部(bu)壓力，盡量不要(yao)蹺(qiao)二(er)郎腿(tui)，這樣會使血液不好循(xun)環(huan)。

2、時(shi)常走(zou)動

工(gong)作一天多多少(shao)少(shao)有些疲倦，所(suo)以在工(gong)作過程中千萬別忘了中途休(xiu)息(xi)20-30分鐘，站起(qi)來走動走動，舒緩一下(xia)筋骨，彎彎腰。乏力時(shi)，也可(ke)以通過踮腳使其下(xia)肢血液回流，防止肌肉收縮擠壓。

3、單抬(tai)腿

選擇稍微硬，有靠背的座椅(yi)上，緩(huan)慢收腹，先(xian)抬起一(yi)條(tiao)腿，直到腿部發酸，再換另外一(yi)條(tiao)腿，這既能鍛(duan)煉帶大(da)腿的肱四頭肌，又能使其達到活躍(yue)筋(jin)骨(gu)的作用。

4、膝(xi)蓋夾礦泉水瓶

雙(shuang)腿中間放入(ru)礦泉(quan)水瓶(ping)夾住(zhu)，抬起腳(jiao)跟保持2分(fen)鐘，這(zhe)既(ji)能供應氣血(xue)，祛(qu)除寒氣，治療膝關節疼(teng)痛，又(you)能鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

5、腳下(xia)墊(dian)枕頭

腳下墊枕頭的(de)確可以(yi)使其血液(ye)回流(liu)，改(gai)善腳部水腫問(wen)題，這很適(shi)合無心臟人群；適(shi)當泡腳即可促(cu)進血液(ye)流(liu)動，也助于睡眠(mian)。