入睡難、容易醒、睡不沉。。。怎么辦！

    睡眠(mian)！不(bu)僅僅是龍馬(ma)熨灸器(qi)的(de)用戶頻(pin)頻(pin)反應的(de)問題，更是大(da)(da)多數人們面對的(de)頭(tou)等(deng)大(da)(da)事(shi)，因為(wei)(wei)人的(de)一(yi)生(sheng)(sheng)中(zhong)(zhong)有三分之一(yi)的(de)時間是在睡眠(mian)中(zhong)(zhong)度過(guo)，五(wu)天不(bu)睡人就會死去，可見睡眠(mian)確實(shi)是人體不(bu)容忽視(shi)的(de)生(sheng)(sheng)理需(xu)要(yao)。睡眠(mian)作為(wei)(wei)生(sheng)(sheng)命所必須的(de)過(guo)程(cheng)，是機體復原、整合(he)和鞏固(gu)記(ji)憶(yi)的(de)重要(yao)環節，是健康不(bu)可缺(que)少的(de)組成部分。據世界(jie)衛生(sheng)(sheng)組織調查，全(quan)球約27%的(de)人有睡眠(mian)問題。國際(ji)精(jing)神衛生(sheng)(sheng)組織主辦(ban)的(de)‘全(quan)球睡眠(mian)和健康計劃(hua)’于(yu)2001年發(fa)起了一(yi)項全(quan)球性的(de)活動：將每(mei)年的(de)3月21日，即春(chun)季的(de)第一(yi)天定(ding)為(wei)(wei)“世界(jie)睡眠(mian)日”。

一.睡眠(mian)質(zhi)量差

晚上睡不著覺(jue)很折(zhe)磨人。引起失眠的原因很多，從(cong)中醫角度看(kan)，基本分為五種(zhong)情(qing)況。

老(lao)做噩夢，睡不踏實

從中(zhong)醫(yi)理論上講(jiang)，這(zhe)類人屬(shu)于營(ying)氣不足型。睡覺時(shi)整晚(wan)都似睡非睡，白天精神不振(zhen)、健忘、注意(yi)力不集(ji)中(zhong)，有時(shi)還會出現心慌。在治療(liao)上，主要以養血安神為(wei)主，多(duo)吃些補血的東西，如大(da)棗、阿膠等(deng)。

入睡困難

這類人屬于肝(gan)郁(yu)氣滯型，有時胸脅(xie)會(hui)有脹痛感。在(zai)治療上主(zhu)要以(yi)疏肝(gan)解郁(yu)為主(zhu)，多吃(chi)小米、牛奶(nai)、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養(yang)精(jing)神，消(xiao)除顧慮(lv)以(yi)及緊張情緒(xu)。另外，睡(shui)前最好用熱水泡泡腳。

醒(xing)得早，但醒(xing)了(le)又(you)睡，迷迷糊糊到天亮

還經常伴(ban)有(you)咽干、口干、長痤瘡、盜汗(han)的癥(zheng)狀。

這類(lei)人屬于營血蘊熱型(xing)，可以(yi)使(shi)用龍馬(ma)熨灸器熱灸內關(三個手指壓(ya)住(zhu)手腕，最里面(mian)的中(zhong)心點)、神(shen)門(腕關節手掌(zhang)側，尺側腕屈(qu)肌腱(jian)的橈側凹陷處)、后溪(第五掌(zhang)指關節尺側后方)等(deng)穴位，平(ping)時多(duo)吃(chi)藕、槐花(hua)、綠(lv)豆、薏苡(yi)仁、冰糖柚等(deng)，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有(you)很好的效果。

時(shi)睡時(shi)醒

這類人屬于脾胃失和(he)型(xing)。夜間睡不安(an)穩，同時感(gan)到(dao)口膩、口淡，有厭食、大(da)便不成(cheng)形等癥狀(zhuang)。治療原則(ze)主(zhu)要(yao)以和(he)胃健脾安(an)神為(wei)主(zhu)。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥。

整(zheng)晚睡不著

這類人屬于心肝火旺型。多(duo)(duo)由惱怒(nu)煩悶而生，以更年期女性多(duo)(duo)見。表現急躁易怒(nu)、目(mu)赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱(re)瀉火為主。針對神經(jing)衰弱、心悸、失眠、多(duo)(duo)夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。

睡的不沉，甚至自己睡沒有都感覺不到，好像總在醒著多因身體虛，精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用龍馬治療器熱灸腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。

二.12時(shi)辰睡眠法教你調睡眠

中醫專家(jia)指出，中醫之道(dao)不講征服自(zi)然(ran)，而是(shi)順應天(tian)時。當人的生活(huo)規(gui)律與自(zi)然(ran)規(gui)律相符，“天(tian)人合一”則健康(kang)長(chang)壽、長(chang)命百歲，否(fou)則罹患疾病、提早衰老。

中(zhong)醫的最高境(jing)界是(shi)養生，是(shi)當今養生的寶典、預防醫學的經典。這(zhe)里小編教您(nin)順應十二時辰養生法。

1子時前睡(shui)最(zui)養膽

子時對應23:00~1:00，膽經(jing)最旺，子時前(qian)入睡(shui)是對膽經(jing)最好的照顧。相當于一年中(zhong)的冬至日，陰(yin)氣最重漸衰而陽始生。

要保護初(chu)生的陽氣，睡(shui)眠養陽，此刻睡(shui)眠最順(shun)應(ying)天時，最需安靜，最宜安然入睡(shui)，此時睡(shui)好，才能膽清腦清。

熬夜者(zhe)會(hui)覺得此時特別(bie)精神，那是陽(yang)氣生發，長期下去就只能(neng)陰陽(yang)失調。

2丑時(shi)睡(shui)好養肝經

丑時(1：00--3：00) 此時肝經(jing)最旺(wang)。我(wo)們(men)要在熟睡的(de)狀態下。“肝藏血”是人的(de)思維和行動要靠肝血支持，廢舊(jiu)的(de)血液需要淘汰(tai)，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經(jing)最旺(wang)的(de)丑時完成。

中醫理論認(ren)為：“人臥(wo)則血(xue)歸于肝。”如果丑(chou)時不入(ru)睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法(fa)完成新陳代謝，所以丑(chou)時前沒有(you)入(ru)睡者，面色青灰，情志倦怠而躁(zao)，易生(sheng)肝病(bing)。

3寅(yin)時：肺經當令

寅時(shi)(shi)(3：00—5：00) 此(ci)時(shi)(shi)肺(fei)(fei)經最旺。這是養(yang)肺(fei)(fei)的好時(shi)(shi)機。“肺(fei)(fei)朝百脈”肝在丑時(shi)(shi)把血(xue)液(ye)推陳出新之后，將(jiang)新鮮的血(xue)液(ye)提供給肺(fei)(fei)，通過(guo)肺(fei)(fei)送(song)往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精(jing)力充沛。

寅時，有病的人反(fan)應尤(you)為強烈。一般咳嗽總是在(zai)這(zhe)個時間，最好不要(yao)管他，來充分咳出肺之廢氣。

4卯時：養護大腸經(jing)

卯時(shi)對(dui)應(ying)5:00—7:00， 此(ci)時(shi)大腸(chang)經最旺。這時(shi)早(zao)起活動(dong)一(yi)下方便排便。肺氣足了才有大便。

“肺(fei)與(yu)大腸相表里。”肺(fei)將充分(fen)的(de)新血液布(bu)滿全身，緊接著促(cu)進(jin)大腸經(jing)進(jin)入興奮(fen)狀(zhuang)態，完(wan)成吸(xi)收食物(wu)中水分(fen)與(yu)營養、排出渣(zha)滓(zi)的(de)過(guo)程。

5辰時：讓胃“有活干”

辰時(shi)對應7:00~9:00，是氣血流注胃經的時(shi)候。這(zhe)時(shi)就(jiu)應該吃(chi)(chi)早餐，讓胃“有活(huo)干”。一夜過去胃排空(kong)，此(ci)時(shi)進食可(ke)養胃，因此(ci)時(shi)間再(zai)緊也要吃(chi)(chi)早餐。

吃(chi)早飯不會(hui)讓(rang)身體發胖，因(yin)為此時(shi)體內陽氣(qi)完全生發，陽氣(qi)健(jian)旺(wang)，胃的運化(hua)能力最強，就(jiu)算“吃(chi)得(de)像(xiang)皇帝”也(ye)不會(hui)導致(zhi)發胖，反而減肥的人(ren)應多吃(chi)早餐。

不(bu)吃早餐，胃“無事可做”就(jiu)會一直分泌胃酸，時間(jian)久了就(jiu)有(you)患胃潰瘍、胃炎、十二(er)指腸(chang)炎的(de)危險(xian)。

另外，到9點鐘，胃無食物、脾(pi)無運化，氣血(xue)不足，人(ren)就(jiu)頭暈乏力，臟腑缺少供養出毛(mao)病。

6巳時(shi)：脾(pi)經當令(ling)

巳時(shi)(shi)是(shi)指(zhi)上午9點到11點，這個(ge)(ge)時(shi)(shi)候(hou)是(shi)脾經當令。脾是(shi)主(zhu)運化的，早(zao)上吃的飯在這個(ge)(ge)時(shi)(shi)候(hou)開始運化。

我們的胃(wei)就(jiu)(jiu)像一口鍋，吃了飯怎么消化?那就(jiu)(jiu)靠火，把脾(pi)胃(wei)里的東西一點(dian)點(dian)消化掉。

脾(pi)是什么呢?脾(pi)字的右(you)邊(bian)是一個卑，就像古(gu)代的一個燒火的丫頭，在旁邊(bian)加點柴，扇(shan)點風什么的。

在五(wu)臟六(liu)腑里，脾(pi)就像(xiang)個忙(mang)忙(mang)碌碌的(de)小丫鬟，但如(ru)(ru)果她病(bing)了(le)，我們五(wu)臟六(liu)腑這個大宅門(men)就都(dou)不(bu)舒服(fu)了(le)，就會得所謂的(de)富貴病(bing)，比如(ru)(ru)說糖尿病(bing)什么的(de)。如(ru)(ru)果人體出現消瘦、流口水(shui)、濕腫等問題，都(dou)屬于脾(pi)病(bing)。

7午時：心經(jing)最旺午覺養精(jing)

午時對應11:00~13:00，陰長陽消(xiao)，心經最旺，飲食以(yi)養形(形體)，睡眠以(yi)養神(shen)(心神(shen))，形神(shen)皆安，則身體康健。

午睡是(shi)最好(hao)的養心養神方式，起(qi)(qi)一般時(shi)間睡覺所起(qi)(qi)不到(dao)的作用，有(you)心臟(zang)(zang)病(bing)的人(ren)要特別小心，注意休息保護心臟(zang)(zang)。

8未(wei)時：小腸當(dang)令多(duo)喝水

未時對應13:00~15:00，小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)(chang)經當令，是(shi)保(bao)養人體的(de)“大內(nei)總管(guan)”小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)(chang)的(de)最佳(jia)時段。小(xiao)(xiao)腸(chang)(chang)(chang)把水液歸膀胱，糟粕送大腸(chang)(chang)(chang)，精華上輸(shu)送于脾(pi)，這時候人體血(xue)(xue)液中(zhong)營養成分最多，喝(he)杯水有利于保(bao)護(hu)血(xue)(xue)管(guan)。

“早餐(can)吃(chi)好(hao)、午(wu)餐(can)吃(chi)飽(bao)、晚餐(can)吃(chi)少”，是(shi)古今(jin)健(jian)康經驗的寶貴積累，午(wu)餐(can)最好(hao)在未時(shi)的13：00之前吃(chi)完，這樣才能在小腸精力最旺盛的時(shi)候把營養物質(zhi)都(dou)吸(xi)收進入(ru)人體，否則造成(cheng)浪費。

9申時：肢冷怕寒可撞膀胱經

申(shen)時對應15:00~17:00，膀(bang)胱經當令，多喝水可讓膀(bang)胱經保(bao)持活力。膀(bang)胱經在背部的脊柱兩旁，刺激穴(xue)位“撞背”。

在(zai)工作間隙，尤其是(shi)在(zai)下(xia)午三四點鐘，膀(bang)胱經旺，敲打背部(bu)的膀(bang)胱經，能快速(su)地緩解疲(pi)勞、提升陽氣、振奮精神。肢(zhi)冷(leng)怕寒的人更應堅持鍛煉。

10酉時：補腎(shen)最(zui)佳時機

酉時(shi)(shi)對應17:00~19:00，氣血(xue)流(liu)注腎經，是貯藏精華(hua)、調養腎臟的(de)(de)最(zui)佳時(shi)(shi)機(ji)。任何(he)補腎的(de)(de)食物和藥物，抑或是益(yi)腎固精功(gong)法(比如玉(yu)液還丹、叩齒功(gong))，最(zui)佳的(de)(de)時(shi)(shi)機(ji)都是酉時(shi)(shi)，“酉時(shi)(shi)補腎，吃一(yi)頓當(dang)十頓”。

11戌時：指壓中沖穴可護心包(bao)經

戌時對應(ying)19:00~21:00，氣(qi)血(xue)(xue)流(liu)注心(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)，保(bao)持心(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)通暢(chang)，保(bao)護心(xin)(xin)(xin)臟。現代人(ren)最易得的(de)兩種病(bing)——心(xin)(xin)(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)病(bing)和(he)心(xin)(xin)(xin)理疾病(bing)，都在心(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)的(de)管(guan)轄范圍(wei)內(nei)。所(suo)以敲心(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)、使心(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)的(de)氣(qi)血(xue)(xue)足夠旺盛流(liu)通，是預(yu)防之(zhi)策。

12亥時：通暢三焦(jiao)經

亥(hai)時是(shi)指晚上21點到23點，這個時候是(shi)三(san)(san)焦經當令。三(san)(san)焦指連綴(zhui)五(wu)臟(zang)六腑(fu)的那個網膜狀的區域。三(san)(san)焦一定要通(tong)暢，不通(tong)則生(sheng)病。

龍馬熨灸器小編告訴您要(yao)想(xiang)有(you)個(ge)好(hao)睡眠，不是(shi)硬要(yao)努力(li)睡覺，而(er)是(shi)要(yao)在(zai)思想(xiang)上完全放(fang)松(song)。有(you)的(de)(de)病(bing)不是(shi)疾病(bing)本身(shen)的(de)(de)可(ke)怕(pa)而(er)是(shi)你自己(ji)(ji)的(de)(de)心理(li)狀態應該怎樣，往(wang)往(wang)疾病(bing)本身(shen)沒(mei)有(you)那么可(ke)怕(pa)而(er)被(bei)我(wo)們自己(ji)(ji)嚇唬自己(ji)(ji)的(de)(de)心態搞得寢食難安。