世界衛生組織統計，70歲老人的骨關節發病率幾乎是80%-90%，全國近3億骨病(bing)患者，為(wei)(wei)什么如此高的(de)(de)發病(bing)率(lv)，和我們(men)平時的(de)(de)生活習慣(guan)是分不(bu)開的(de)(de)，都(dou)說(shuo)久坐毀(hui)腰(yao)(yao)椎(zhui)，這(zhe)5個動(dong)作(zuo)，比久坐更毀(hui)腰(yao)(yao)，你每(mei)天(tian)都(dou)在(zai)做！下面就給龍馬的(de)(de)新老用(yong)戶朋(peng)友們(men)說(shuo)一說(shuo)促進(jin)健康(kang)的(de)(de)細節(jie)無(wu)處不(bu)在(zai)，卻也容易被(bei)我們(men)忽視(shi)，我們(men)對(dui)有些有損(sun)健康(kang)的(de)(de)習慣(guan)避(bi)之(zhi)不(bu)及(ji)卻沒想到(dao)很多我們(men)天(tian)天(tian)都(dou)在(zai)做的(de)(de)動(dong)作(zuo)，像彎腰(yao)(yao)搬東西、癱著玩手機、不(bu)正確的(de)(de)站姿(zi)等，因為(wei)(wei)姿(zi)勢不(bu)對(dui)而悄(qiao)(qiao)悄(qiao)(qiao)影響我們(men)的(de)(de)身體下面我們(men)就一起來看(kan)看(kan)
那些動(dong)作(zuo)和姿勢經(jing)常被我(wo)們忽視，如果我(wo)們稍稍注意的(de)話這些動(dong)作(zuo)不僅不會(hui)影響健(jian)康反而會(hui)起到鍛煉身(shen)體的(de)作(zuo)用！！
1、搬東西的姿勢
我們搬(ban)(ban)東(dong)西時，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會下(xia)意識地彎(wan)腰(yao)去搬(ban)(ban)。殊不知(zhi)，彎(wan)腰(yao)搬(ban)(ban)運(yun)時，我們的腰(yao)部(bu)承受(shou)了(le)很(hen)大的壓力！
直(zhi)直(zhi)站著(zhu)時，我(wo)們腰椎承受的(de)壓力(li)或許只有(you)100左右，而彎腰搬運(yun)時，這個壓力(li)可能會增(zeng)加(jia)一(yi)倍多(duo)。
所以(yi)，平時(shi)注意些的(de)話，在搬箱子或撿(jian)東西(xi)時(shi)，就不要刻意彎(wan)腰去撿(jian)啦。
正確姿勢：先蹲下去，拿穩了，然后再垂直起身。
2、玩手(shou)機的姿(zi)勢(shi)
為(wei)啥(sha)要(yao)叫“低(di)頭族”，就是(shi)因為(wei)我們用手機或電腦(nao)時(shi)總是(shi)低(di)著(zhu)頭。其實每個“低(di)頭族”脖子都在經受著(zhu)不同的考驗！
在我們站(zhan)直(zhi)的時(shi)候，整個(ge)頸椎(zhui)的弧(hu)度(du)是(shi)略(lve)向前(qian)傾的，呈一個(ge)曲線。低著頭玩(wan)手機(ji)看電腦，卻會讓頸部前(qian)后(hou)的肌(ji)肉過(guo)度(du)屈伸(shen)。
于是各種頸椎問題和疼痛就自(zi)然會找上門來！
正確姿勢：抬頭坐直，視線平齊，與手機或電腦的屏幕保持一致。
3、錯誤坐姿
錯誤(wu)的坐姿(zi)是腰疼的主要原因。
很多人一(yi)天坐(zuo)著(zhu)(zhu)不動能(neng)持續10個(ge)小時，坐(zuo)姿也會很快隨之變形，各(ge)種斜著(zhu)(zhu)、躺著(zhu)(zhu)、趴著(zhu)(zhu)，讓(rang)腰椎(zhui)和肌肉(rou)都(dou)受苦。
長時間的錯誤坐(zuo)姿，最(zui)終影響的是自己的身體。
正確姿勢：俗話說，行如風，坐如鐘。坐直了就不會有這些問題了，而且每隔30分鐘或一小時就請起來活動活動。
4、錯誤的(de)站姿
久坐傷腰，那么久站呢？
站著(zhu)時腰椎(zhui)承受的壓力(li)自然比彎腰或坐著(zhu)小，但站立的時間長(chang)了依然會(hui)很(hen)累。
正確姿勢：如果想長期站立辦公，可以拿個小東西放在地上墊一只腳，呈“稍息”姿勢，同時兩腳輪換，半小時或數十分鐘運動一番。
5、錯(cuo)誤的蹲姿
亞洲蹲(dun)是我們(men)的傍身絕技(ji)，很(hen)多老外(wai)都(dou)做不來。但(dan)很(hen)多時候(hou)，我們(men)的蹲(dun)姿卻不太對(dui)。
彎(wan)腰(yao)、駝(tuo)背、蹲下是(shi)很(hen)常見的姿勢，這些動作加到一起，肌(ji)肉的負(fu)重就會增加很(hen)多，且很(hen)容易轉移(yi)到腰(yao)椎和膝(xi)(xi)蓋上，傷了(le)膝(xi)(xi)蓋又(you)傷腰(yao)。
而且，蹲久了還(huan)會有痔瘡風險哦！（可(ke)怕(pa)）
正確姿勢：重心垂直放在腳下，腰椎盡量放直，盡量控制蹲著的時間。
你細數看了一遍自(zi)己中了幾個(ge)？
不(bu)過不(bu)用擔心(xin)教(jiao)授(shou)給你送上5招(zhao) 避開危害的小(xiao)辦(ban)法(fa)
1、正(zheng)確坐姿
正確的(de)坐姿(zi)其實就是減(jian)少危害(hai)的(de)關鍵(jian)，背(bei)部(bu)(bu)挺(ting)直(zhi)，肩部(bu)(bu)放(fang)松(song)自然下垂，肘部(bu)(bu)放(fang)兩(liang)側，選(xuan)擇稍(shao)微有硬度的(de)座椅利于緩解前列腺，背(bei)部(bu)(bu)放(fang)一個靠墊，可以減(jian)少腰部(bu)(bu)壓力(li)，盡(jin)量(liang)不(bu)(bu)要(yao)蹺二(er)郎腿，這樣(yang)會使血液(ye)不(bu)(bu)好(hao)循環。
2、時常走動
工作一天多多少少有些(xie)疲倦(juan)，所以(yi)在工作過程中(zhong)千萬別忘了中(zhong)途休息20-30分鐘，站起來走(zou)動走(zou)動，舒緩一下(xia)筋骨(gu)，彎(wan)(wan)彎(wan)(wan)腰。乏力時，也可以(yi)通過踮腳(jiao)使(shi)其下(xia)肢血液回流，防止肌(ji)肉收(shou)縮擠壓(ya)。
3、單抬腿
選擇稍微硬，有靠背的座椅上，緩慢收腹，先抬起一條腿，直到(dao)腿部發(fa)酸，再換(huan)另外一條腿，這既能鍛(duan)煉帶大(da)腿的肱四頭肌(ji)，又能使(shi)其達到(dao)活躍筋骨的作用。
4、膝蓋夾礦泉水瓶
雙腿中間放入(ru)礦泉水瓶(ping)夾住，抬起(qi)腳跟保持2分(fen)鐘，這既能(neng)供應氣(qi)血，祛除寒氣(qi)，治(zhi)療膝關節疼痛，又(you)能(neng)鍛煉膝蓋(gai)周圍(wei)的肌肉。
5、腳下墊枕頭
腳下墊(dian)枕頭的確可(ke)以使其血液(ye)(ye)回流，改善腳部水腫問題，這(zhe)很適(shi)合無心臟人群；適(shi)當泡腳即(ji)可(ke)促進血液(ye)(ye)流動(dong)，也助于睡眠。
