睡眠是維持機體生理功能極為重要的生理過程，對人體必不可少，睡眠的好壞直接影響人的健康長壽。下面和龍馬治療器的新老用戶說一說如果按照每天7-8小時的睡眠時間計算，每個人一生有1/3的時間在睡眠中度過。在睡眠過程中，各個臟器的功能得以修復，按照中醫的理論，各個內臟器官在夜間不同的時間段得以修復，而腦細胞腦功能可以在良好的睡眠中恢復到正常的狀態，使人精神飽滿，朝氣蓬勃，學習和工作效率增高。現代科學表明，睡眠會對記憶產生良好作用，能把白天的記憶進一步加強，有的還可以把信息條理化，甚至對重大的科學研究給予新的啟迪，可以說睡眠與人的健康息息相關。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。下面龍馬治療器的小編就給大家介紹一下：休息養生講“三分調，七分養”，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復平衡并保持平衡。

     如果您想(xiang)臟腑平(ping)衡、身心安(an)康，就必(bi)須(xu)順應天(tian)(tian)地自然的規律，“飲食有(you)節，起居(ju)有(you)常，不妄勞作(zuo)”，做到“和(he)于陰陽，調(diao)于四時”，而能“終其(qi)天(tian)(tian)年，度百歲乃去”！

1、睡眠(mian)的重要性

戰國時名醫文摯對(dui)齊(qi)威王說：“我的(de)養生(sheng)之道把(ba)睡(shui)眠放在頭等(deng)位(wei)置，人和動物(wu)只有睡(shui)眠才能生(sheng)長，睡(shui)眠幫助脾胃消化食物(wu)。所以睡(shui)眠是養生(sheng)的(de)一(yi)大補，人一(yi)個晚(wan)上不睡(shui)覺，其損失一(yi)百天也(ye)難以恢復。”

清代(dai)醫家李漁曾指出：“養生之(zhi)訣，當以睡眠居先。睡能(neng)還精，睡能(neng)養氣，睡能(neng)健(jian)脾(pi)益胃，睡能(neng)健(jian)骨強筋。”

老百姓常講：“藥補(bu)不如食補(bu)，食補(bu)不如覺補(bu)。”

人要(yao)順應自然的規律，跟著(zhu)太(tai)陽走，即天醒我(wo)醒，天睡我(wo)睡，養成早(zao)睡早(zao)起的生活習(xi)慣，不(bu)要(yao)跟太(tai)陽對(dui)著(zhu)干。

現代人對(dui)睡眠(mian)有哪些認識誤(wu)區？

大(da)部(bu)分人(ren)之所以(yi)難以(yi)養(yang)成(cheng)早睡(shui)(shui)早起的(de)(de)習慣(guan)，除(chu)了一些(xie)人(ren)本身(shen)不(bu)(bu)(bu)良的(de)(de)睡(shui)(shui)眠習慣(guan)以(yi)外，主要是(shi)對(dui)睡(shui)(shui)眠存在著(zhu)許多誤區：有些(xie)人(ren)認為每天(tian)只要睡(shui)(shui)足七八個小(xiao)時就行，因此覺(jue)得晚(wan)上熬夜也不(bu)(bu)(bu)要緊，白天(tian)補睡(shui)(shui)就行了。很多人(ren)晚(wan)睡(shui)(shui)或者(zhe)睡(shui)(shui)眠不(bu)(bu)(bu)好，只知道(dao)第二天(tian)會(hui)感到(dao)精神(shen)疲倦，而不(bu)(bu)(bu)知道(dao)對(dui)身(shen)體有多大(da)傷害(hai)。許多人(ren)認為失(shi)眠、入睡(shui)(shui)難只是(shi)小(xiao)問題，吃幾片安眠藥就行了，不(bu)(bu)(bu)會(hui)想到(dao)是(shi)由于(yu)體內臟(zang)腑失(shi)衡造成(cheng)的(de)(de)。有些(xie)人(ren)喜歡夜間看書、寫文(wen)章等，覺(jue)得過了23點后安靜，人(ren)也很精神(shen)，效(xiao)率高。

要想走出以(yi)上幾種對(dui)睡眠(mian)的認識誤區，首先必須知(zhi)道不良(liang)睡眠(mian)習慣對(dui)人(ren)體的傷害以(yi)及何時睡眠(mian)有利于養生。

2、什么時間睡(shui)眠有利(li)于養生

晚上(shang)9點(dian)(dian)到凌(ling)晨3點(dian)(dian)是(shi)(shi)有(you)效睡(shui)眠時(shi)間，也是(shi)(shi)最(zui)(zui)佳睡(shui)眠時(shi)間。晚上(shang)(21點(dian)(dian)-3點(dian)(dian))少(shao)睡(shui)半個(ge)(ge)小時(shi)，白天(tian)多(duo)睡(shui)3個(ge)(ge)小時(shi)都補不回來(lai)(lai)。因此建議大(da)(da)家把握(wo)有(you)效的睡(shui)眠時(shi)間，最(zui)(zui)好(hao)晚上(shang)9點(dian)(dian)鐘(zhong)睡(shui)覺，最(zui)(zui)晚不要(yao)超過(guo)10點(dian)(dian)半。每天(tian)的21點(dian)(dian)-23點(dian)(dian)為(wei)亥時(shi)，三(san)焦(jiao)經(jing)(jing)最(zui)(zui)旺(wang)，屬手少(shao)陽(yang)三(san)焦(jiao)經(jing)(jing)，“三(san)焦(jiao)通百(bai)脈”；23點(dian)(dian)-1點(dian)(dian)為(wei)子時(shi)，膽經(jing)(jing)最(zui)(zui)旺(wang)，屬足(zu)少(shao)陽(yang)膽經(jing)(jing)。一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)手少(shao)陽(yang)，一(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)足(zu)少(shao)陽(yang)。少(shao)陽(yang)是(shi)(shi)什么？少(shao)陽(yang)是(shi)(shi)初升的太(tai)陽(yang)！人(ren)只有(you)在(zai)(zai)23點(dian)(dian)前進入實際的睡(shui)眠狀(zhuang)態(tai)，少(shao)陽(yang)氣(qi)才(cai)足(zu)，人(ren)體的太(tai)陽(yang)才(cai)能(neng)升起來(lai)(lai)，才(cai)會有(you)良好(hao)的身體和精神狀(zhuang)態(tai)。大(da)(da)多(duo)數百(bai)歲老人(ren)晚上(shang)都在(zai)(zai)9點(dian)(dian)前就寢(qin)。

凌(ling)晨1點-3點為丑(chou)時，肝(gan)經(jing)最(zui)旺。《黃帝內經(jing)》講“人(ren)臥則(ze)血歸于(yu)肝(gan)”，而(er)且肝(gan)養血、生(sheng)血的最(zui)佳時間是21點到(dao)凌(ling)晨3點。人(ren)如果天(tian)天(tian)熬夜(ye)到(dao)1點多，肝(gan)回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生(sheng)不成，人(ren)體臟腑得(de)不到(dao)氣血的補養，極(ji)易失衡而(er)致病(bing)。

3、怎樣(yang)才能保(bao)證良(liang)好(hao)的睡眠(mian)

引起失(shi)眠的原因多種多樣(yang)，但其根本(ben)在(zai)于物質身(shen)體的失(shi)衡。為了保證良好的睡(shui)眠，睡(shui)前需要做(zuo)到“五不”：

不過飽(bao)

中醫講“胃不和則(ze)寢不安(an)”，因(yin)為(wei)晚(wan)上人要(yao)休息，脾(pi)(pi)胃也(ye)需要(yao)休息，晚(wan)餐吃的過飽會加(jia)重(zhong)脾(pi)(pi)胃的負擔(dan)，擾(rao)動脾(pi)(pi)胃的陽氣，從而(er)影響睡眠。因(yin)此，晚(wan)餐宜(yi)吃七八(ba)分(fen)飽，并且盡(jin)量清(qing)淡，以顧護脾(pi)(pi)胃清(qing)陽之氣。

不過動(dong)

睡前不宜劇(ju)(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)而(er)擾(rao)動(dong)(dong)陽(yang)氣，包括睡前看(kan)電(dian)視(shi)(shi)、說(shuo)話聊天等(deng)(deng)擾(rao)動(dong)(dong)心陽(yang)的活動(dong)(dong)。而(er)且電(dian)視(shi)(shi)、音響(xiang)等(deng)(deng)電(dian)器本身的輻(fu)射會干擾(rao)人體(ti)的自律神經(jing)。因此，睡前半小時不宜做劇(ju)(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)、看(kan)電(dian)視(shi)(shi)、聊天等(deng)(deng)。

不(bu)過思

脾(pi)主思(si)，多(duo)思(si)傷(shang)脾(pi)，且多(duo)思(si)易擾動(dong)心(xin)(xin)神(shen)。思(si)、動(dong)為(wei)陽(yang)，靜(jing)、眠為(wei)陰。因此(ci)，睡(shui)前(qian)宜靜(jing)養心(xin)(xin)神(shen)，做到“先睡(shui)心(xin)(xin)后睡(shui)眼”，助陽(yang)入(ru)陰以利于睡(shui)眠。

不過點

晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神(shen)而睡不著，且(qie)極(ji)易耗散肝(gan)膽之氣，引動外邪侵入體內(nei)。因此最(zui)(zui)好在21點、最(zui)(zui)晚不要超過22：30睡覺。

不(bu)受風

風為百病(bing)之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空(kong)調等會(hui)吹散衛護(hu)體表的(de)陽氣，吹散以(yi)(yi)后陽氣再(zai)生，再(zai)生以(yi)(yi)后又(you)被風吹散，這樣一(yi)夜(ye)過去就會(hui)把人的(de)陽氣掏干，第二(er)天反(fan)而(er)更加疲憊。因(yin)此睡前(qian)應關門窗和空(kong)調，以(yi)(yi)保護(hu)體表的(de)陽氣。

4、養成早(zao)睡(shui)早(zao)起的(de)好(hao)習慣

早晨一定(ding)要早起(qi)床，即使在(zai)冬(dong)天(tian)也不可超過(guo)6點(dian)，春夏秋季(ji)盡量在(zai)5點(dian)之前(qian)起(qi)床。(年輕人估計能(neng)做到(dao)的不多(duo))。

人在寅時(shi)(3點(dian)-5點(dian))肺(fei)(fei)經(jing)旺的(de)時(shi)候(hou)起(qi)床(chuang)，能夠使肺(fei)(fei)氣得以舒展，以順(shun)應(ying)陽(yang)(yang)氣的(de)生長，這樣有助于養肺(fei)(fei)和順(shun)應(ying)太陽(yang)(yang)的(de)天勢升起(qi)人體的(de)陽(yang)(yang)氣，使人一天陽(yang)(yang)氣充(chong)足。

5點-7點是(shi)人體大腸經(jing)最旺的時(shi)候(hou)，人體需要把代謝(xie)的濁(zhuo)物排出體外。

7點-9點人體胃經最旺，所以(yi)一定要(yao)吃早飯。

9點-11點脾經最(zui)旺，這時人的消(xiao)化吸(xi)收運化的能力最(zui)好。所以，千萬不要賴床。

另外，早起(qi)能增(zeng)加工作效益，俗(su)話說：“三天早起(qi)，一天工。”現代醫學證明(ming)，早睡早起(qi)的人精神壓力較小，不(bu)易(yi)患精神類疾病。