睡(shui)眠！不(bu)僅(jin)僅(jin)是龍馬熨灸器(qi)的(de)(de)(de)(de)用戶頻頻反應的(de)(de)(de)(de)問題，更是大多數(shu)人(ren)們面(mian)對的(de)(de)(de)(de)頭等大事，因為(wei)人(ren)的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)生(sheng)中(zhong)(zhong)有三(san)分之一(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)時間(jian)是在睡(shui)眠中(zhong)(zhong)度過(guo)，五天不(bu)睡(shui)人(ren)就會死去，可見睡(shui)眠確實是人(ren)體(ti)不(bu)容忽視的(de)(de)(de)(de)生(sheng)理需(xu)要(yao)。睡(shui)眠作為(wei)生(sheng)命所必須的(de)(de)(de)(de)過(guo)程，是機體(ti)復原、整合和鞏固(gu)記憶的(de)(de)(de)(de)重要(yao)環節，是健(jian)(jian)康不(bu)可缺少的(de)(de)(de)(de)組成部分。據(ju)世(shi)界衛生(sheng)組織調查(cha)，全(quan)球(qiu)約(yue)27%的(de)(de)(de)(de)人(ren)有睡(shui)眠問題。國際精神衛生(sheng)組織主辦(ban)的(de)(de)(de)(de)‘全(quan)球(qiu)睡(shui)眠和健(jian)(jian)康計(ji)劃’于2001年(nian)發起了一(yi)(yi)項全(quan)球(qiu)性的(de)(de)(de)(de)活動：將(jiang)每年(nian)的(de)(de)(de)(de)3月21日，即(ji)春季的(de)(de)(de)(de)第一(yi)(yi)天定(ding)為(wei)“世(shi)界睡(shui)眠日”。

一.睡(shui)眠質量差

晚上睡不著覺很(hen)折(zhe)磨人。引起失眠的原(yuan)因很(hen)多，從中醫角度看(kan)，基本(ben)分為五種情況。

老做(zuo)噩夢，睡不踏實

從(cong)中(zhong)醫(yi)理論上講，這類人屬于營氣不(bu)足型。睡(shui)覺時整晚都似睡(shui)非睡(shui)，白(bai)天精神(shen)不(bu)振、健忘、注意力不(bu)集中(zhong)，有時還(huan)會出(chu)現心慌。在治療上，主要(yao)以養血安神(shen)為主，多(duo)吃些補血的東(dong)西，如(ru)大棗、阿膠(jiao)等。

入睡困難

這(zhe)類人屬于肝(gan)郁氣滯型，有時(shi)胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝(gan)解郁為主，多(duo)吃小(xiao)米、牛奶、牡蠣肉(rou)、龍眼肉(rou)等食物。還要注意調養精神，消除顧慮(lv)以及緊張情緒。另(ling)外，睡前最好用(yong)熱(re)水泡泡腳(jiao)。

醒(xing)得早(zao)，但(dan)醒(xing)了又(you)睡，迷迷糊(hu)糊(hu)到天亮

還經(jing)常伴(ban)有咽干(gan)、口(kou)干(gan)、長痤瘡(chuang)、盜汗的癥(zheng)狀。

這類人屬于營血蘊熱(re)型(xing)，可(ke)以使(shi)用龍(long)馬熨灸器(qi)熱(re)灸內(nei)關(三個手(shou)指壓住手(shou)腕，最(zui)里面的(de)(de)中心點(dian))、神門(腕關節(jie)(jie)手(shou)掌側，尺(chi)側腕屈肌(ji)腱的(de)(de)橈側凹陷處)、后溪(第(di)五(wu)掌指關節(jie)(jie)尺(chi)側后方)等穴(xue)位，平時多吃(chi)藕、槐(huai)花(hua)、綠豆、薏苡仁(ren)、冰糖柚等，用生(sheng)地黃和冰糖泡水代茶(cha)飲(yin)也有很好的(de)(de)效果。

時(shi)睡時(shi)醒

這類人(ren)屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩，同(tong)時感到(dao)口膩(ni)、口淡，有厭食、大便不成(cheng)形等癥(zheng)狀。治療(liao)原(yuan)則主要以和胃健(jian)脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥。

整晚(wan)睡(shui)不著(zhu)

這類人(ren)屬于心肝火(huo)(huo)旺型。多(duo)由惱怒煩悶而生，以(yi)更年期女性多(duo)見。表現急躁易(yi)怒、目(mu)赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則主要以(yi)清熱瀉火(huo)(huo)為主。針對(dui)神(shen)經衰弱、心悸、失眠、多(duo)夢、黑眼圈的女性，可(ke)以(yi)服(fu)食(shi)酸棗仁(ren)粥。

睡(shui)的(de)不(bu)沉，甚至自己(ji)睡(shui)沒有(you)都感覺不(bu)到，好(hao)像(xiang)總在(zai)醒著多(duo)因身體虛，精虧，縱欲過度，遺精，使(shi)腎陰(yin)耗竭，心(xin)火獨亢，表(biao)現(xian)為(wei)心(xin)煩不(bu)寐，這樣的(de)病人要(yao)從腎調起(qi)，黑(hei)色的(de)食物(wu)可以補腎，黑(hei)米(mi)、黑(hei)花生(sheng)、黑(hei)豆、黑(hei)芝麻、枸杞、山藥(yao)、首烏等，也可以用龍馬治療器熱(re)灸腎俞、命門(men)、太溪、神闕(que)、關元，只要(yao)堅(jian)持都會有(you)很好(hao)的(de)效果。

二.12時辰睡眠(mian)法教你調睡眠(mian)

中(zhong)(zhong)醫專家指出，中(zhong)(zhong)醫之道不講征服自然(ran)，而是順(shun)應天時。當人(ren)的生活規(gui)律與自然(ran)規(gui)律相(xiang)符，“天人(ren)合一”則健(jian)康長(chang)壽、長(chang)命百(bai)歲，否(fou)則罹患疾病、提(ti)早衰(shuai)老。

中醫(yi)的(de)最高境界是(shi)養生，是(shi)當今養生的(de)寶典、預防醫(yi)學的(de)經典。這里小編教您(nin)順應十二時辰養生法。

1子時前睡最養膽

子(zi)時對應23:00~1:00，膽經最旺，子(zi)時前入睡是對膽經最好的照顧。相(xiang)當于一年中的冬至日，陰氣最重漸衰而(er)陽始生。

要保護初(chu)生的陽氣，睡(shui)眠養陽，此刻(ke)睡(shui)眠最(zui)(zui)順應天(tian)時，最(zui)(zui)需安(an)靜，最(zui)(zui)宜安(an)然入睡(shui)，此時睡(shui)好，才能膽(dan)清(qing)腦清(qing)。

熬夜(ye)者會覺得此(ci)時特別精神，那是陽(yang)氣生發，長期下(xia)去就只能(neng)陰(yin)陽(yang)失調。

2丑時睡好養肝(gan)經(jing)

丑(chou)時(1：00--3：00) 此時肝經(jing)最旺。我們(men)要在(zai)熟睡的(de)狀態下。“肝藏血”是人的(de)思維和行動要靠肝血支持，廢舊的(de)血液需要淘汰，新(xin)鮮血液需要產生，這種代謝通常在(zai)肝經(jing)最旺的(de)丑(chou)時完成。

中醫(yi)理(li)論認為：“人(ren)(ren)臥則血歸(gui)于肝(gan)(gan)。”如果丑(chou)(chou)時(shi)不入睡，肝(gan)(gan)還在輸出能量支持人(ren)(ren)的思維行動，就無(wu)法完成新陳代謝，所以丑(chou)(chou)時(shi)前沒有入睡者，面色(se)青灰，情志倦怠而躁，易生肝(gan)(gan)病。

3寅時：肺經當令

寅時(shi)(shi)(3：00—5：00) 此時(shi)(shi)肺經最旺。這是養(yang)肺的好時(shi)(shi)機(ji)。“肺朝百脈”肝在丑時(shi)(shi)把血液(ye)推陳出新之后，將新鮮的血液(ye)提供(gong)給(gei)肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨(chen)面(mian)色(se)紅(hong)潤(run)，精力充沛。

寅時，有病的人反應尤為強烈。一(yi)般咳嗽總是在這(zhe)個時間，最好不要管他，來(lai)充分(fen)咳出肺之廢氣。

4卯時：養護大(da)腸經

卯時對應5:00—7:00， 此時大(da)腸(chang)經最(zui)旺。這時早(zao)起活動一下方便(bian)排便(bian)。肺氣足了才有大(da)便(bian)。

“肺與大腸(chang)相表里。”肺將充分的新血液布滿全身(shen)，緊接著促進(jin)大腸(chang)經進(jin)入興奮狀(zhuang)態，完成吸收食物中(zhong)水分與營養、排出(chu)渣滓的過程。

5辰時：讓(rang)胃“有活(huo)干”

辰(chen)時對應7:00~9:00，是氣血流(liu)注胃(wei)經(jing)的時候。這時就(jiu)應該吃早餐(can)，讓胃(wei)“有(you)活(huo)干”。一夜過(guo)去(qu)胃(wei)排(pai)空，此(ci)時進(jin)食(shi)可(ke)養(yang)胃(wei)，因(yin)此(ci)時間再緊也要吃早餐(can)。

吃早(zao)飯不(bu)會(hui)讓身體發(fa)胖，因為此時體內陽氣完全生(sheng)發(fa)，陽氣健旺(wang)，胃的運(yun)化(hua)能力最強(qiang)，就算“吃得(de)像皇帝”也不(bu)會(hui)導(dao)致發(fa)胖，反而減肥的人應多(duo)吃早(zao)餐。

不吃早餐(can)，胃“無事(shi)可做”就(jiu)會一直分泌胃酸，時間(jian)久了(le)就(jiu)有患胃潰瘍(yang)、胃炎、十二指(zhi)腸炎的危險。

另外，到9點鐘，胃(wei)無食(shi)物、脾無運化，氣(qi)血不(bu)足，人就頭暈乏力，臟腑缺少供養出(chu)毛病。

6巳時：脾(pi)經(jing)當令

巳時(shi)是(shi)(shi)指上(shang)午9點到11點，這個時(shi)候(hou)是(shi)(shi)脾經當令。脾是(shi)(shi)主(zhu)運化的，早上(shang)吃的飯在這個時(shi)候(hou)開(kai)始運化。

我(wo)們的胃就(jiu)像一(yi)(yi)口(kou)鍋，吃了飯怎(zen)么消化?那(nei)就(jiu)靠火，把脾胃里的東西(xi)一(yi)(yi)點點消化掉。

脾是什么(me)(me)呢?脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫(ya)頭，在旁(pang)邊加點(dian)柴，扇點(dian)風什么(me)(me)的。

在五臟六腑里，脾就(jiu)(jiu)像個(ge)忙忙碌碌的(de)小丫(ya)鬟，但如果(guo)她(ta)病了，我們五臟六腑這(zhe)個(ge)大宅(zhai)門就(jiu)(jiu)都不舒服了，就(jiu)(jiu)會得所謂的(de)富(fu)貴病，比如說(shuo)糖尿病什么的(de)。如果(guo)人體出現(xian)消瘦、流口水、濕(shi)腫等問(wen)題，都屬于脾病。

7午(wu)(wu)時：心經(jing)最旺午(wu)(wu)覺養(yang)精

午時(shi)對應11:00~13:00，陰長陽消，心(xin)經(jing)最旺，飲食(shi)以(yi)養(yang)形(形體(ti)(ti))，睡(shui)眠以(yi)養(yang)神(心(xin)神)，形神皆(jie)安(an)，則身體(ti)(ti)康健。

午睡是最好的養(yang)心養(yang)神方式，起一般(ban)時(shi)間睡覺(jue)所起不到的作用，有心臟病的人(ren)要特(te)別小心，注意休息保護心臟。

8未時(shi)：小腸當令多喝水

未(wei)時對應13:00~15:00，小腸(chang)(chang)經當令(ling)，是保(bao)養人體(ti)的“大(da)內總管(guan)”小腸(chang)(chang)的最佳時段。小腸(chang)(chang)把(ba)水液(ye)(ye)歸膀胱，糟粕(po)送(song)大(da)腸(chang)(chang)，精華上輸送(song)于脾(pi)，這時候(hou)人體(ti)血液(ye)(ye)中營養成分最多，喝杯水有利于保(bao)護血管(guan)。

“早餐(can)吃(chi)好、午(wu)餐(can)吃(chi)飽、晚(wan)餐(can)吃(chi)少(shao)”，是古今健(jian)康經驗的(de)寶貴積累，午(wu)餐(can)最(zui)好在(zai)未時(shi)的(de)13：00之(zhi)前(qian)吃(chi)完，這樣才能在(zai)小腸精(jing)力最(zui)旺(wang)盛的(de)時(shi)候把營養物質都吸收(shou)進入人(ren)體，否(fou)則造成(cheng)浪費。

9申時：肢冷怕寒可撞膀胱(guang)經

申時對(dui)應15:00~17:00，膀胱經(jing)(jing)當令，多喝水可讓膀胱經(jing)(jing)保持(chi)活力。膀胱經(jing)(jing)在背部(bu)的脊(ji)柱兩旁，刺(ci)激穴位“撞背”。

在(zai)工作間(jian)隙，尤其是在(zai)下午三四(si)點鐘，膀胱(guang)經(jing)旺，敲打背部的膀胱(guang)經(jing)，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持鍛(duan)煉。

10酉時：補腎最(zui)佳時機

酉時(shi)(shi)對應17:00~19:00，氣血流注腎(shen)(shen)(shen)經，是貯藏(zang)精華(hua)、調(diao)養腎(shen)(shen)(shen)臟(zang)的最佳時(shi)(shi)機。任何(he)補(bu)腎(shen)(shen)(shen)的食物(wu)和藥(yao)物(wu)，抑或是益腎(shen)(shen)(shen)固精功法(比如(ru)玉液(ye)還丹、叩齒功)，最佳的時(shi)(shi)機都是酉時(shi)(shi)，“酉時(shi)(shi)補(bu)腎(shen)(shen)(shen)，吃一(yi)頓當十頓”。

11戌時：指(zhi)壓中沖穴可(ke)護心(xin)包經(jing)

戌時對應(ying)19:00~21:00，氣(qi)(qi)血流注(zhu)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)(jing)，保(bao)持(chi)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)(jing)通暢(chang)，保(bao)護(hu)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)臟。現(xian)代人最易得的(de)兩種病——心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)腦血管病和心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)理(li)疾病，都在心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)(jing)的(de)管轄范圍內(nei)。所(suo)以敲(qiao)心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)(jing)、使心(xin)(xin)(xin)(xin)(xin)包(bao)經(jing)(jing)的(de)氣(qi)(qi)血足夠旺盛流通，是預(yu)防之(zhi)策(ce)。

12亥時(shi)：通暢三焦經(jing)

亥時是指(zhi)晚上21點到23點，這個時候是三(san)焦(jiao)經當(dang)令。三(san)焦(jiao)指(zhi)連綴五臟六腑的(de)那個網膜狀的(de)區(qu)域(yu)。三(san)焦(jiao)一定要通暢，不(bu)通則生病。

龍馬熨灸(jiu)器小編告訴(su)您要(yao)想(xiang)有(you)(you)個好(hao)睡(shui)眠，不(bu)是硬要(yao)努力睡(shui)覺，而(er)是要(yao)在思(si)想(xiang)上完全放松。有(you)(you)的(de)(de)病不(bu)是疾(ji)(ji)病本身(shen)的(de)(de)可(ke)(ke)怕而(er)是你自(zi)己的(de)(de)心理狀態(tai)應該怎樣(yang)，往(wang)往(wang)疾(ji)(ji)病本身(shen)沒有(you)(you)那(nei)么可(ke)(ke)怕而(er)被我們(men)自(zi)己嚇唬自(zi)己的(de)(de)心態(tai)搞得寢(qin)食難安。