老年人在(zai)飲食上面遇(yu)到(dao)比較多的問題就是消化不良，消化不良(liang)要(yao)吃(chi)什么，要(yao)怎樣預防？消化不良(liang)在(zai)飲食上面要(yao)注意(yi)什么問題呢？下面我(wo)們(men)一起來看(kan)看(kan)吧(ba)！

　　老(lao)年(nian)人(ren)消化不良應該怎(zen)樣做呢？

　　1、用唾(tuo)液漱口。老年人脾胃功(gong)能(neng)變弱，跟(gen)唾(tuo)液分泌量減少(shao)有關。唾(tuo)液含淀粉酶，可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到濕潤(run)口(kou)(kou)腔(qiang)、殺菌等作用(yong)(yong)。而且唾液(ye)還是(shi)滋潤(run)脾(pi)胃的(de)一種(zhong)重要物質，與消化系(xi)統功能的(de)正常發揮有(you)著很大(da)的(de)關系(xi)。老(lao)年人可(ke)(ke)以(yi)做一些口(kou)(kou)腔(qiang)運動，促進唾液(ye)分(fen)泌。首先，平心(xin)靜氣，閉上(shang)嘴(zui)，用(yong)(yong)舌頭舔上(shang)頜，然(ran)后(hou)把舌頭伸到上(shang)牙外，上(shang)下(xia)(xia)(xia)左(zuo)右(you)攪(jiao)動數次。這種(zhong)方(fang)式可(ke)(ke)以(yi)刺激口(kou)(kou)腔(qiang)神經，從而產(chan)生大(da)量唾液(ye)。唾液(ye)產(chan)生后(hou)，先保(bao)留在口(kou)(kou)中(zhong)不要咽下(xia)(xia)(xia)。待量足夠多了，便可(ke)(ke)鼓腮漱(shu)口(kou)(kou)，然(ran)后(hou)慢慢咽下(xia)(xia)(xia)，或分(fen)兩(liang)三(san)次咽下(xia)(xia)(xia)。如此，每日早晚(wan)各做3—4次。

　　2、飯(fan)后不(bu)立(li)即吃水果(guo)喝(he)茶。飯(fan)后馬上吃水果(guo)會被先吃下的(de)食物阻滯，致使(shi)水果(guo)不(bu)能正常(chang)消化(hua)。而(er)飯(fan)后立(li)即飲茶，茶水中含有(you)的單寧酸會影響蛋(dan)白質(zhi)吸收，增加胃(wei)的負擔。餐后喝茶應(ying)在胃(wei)排空后，大約餐后2小時左右。

　　3、先吃(chi)主食。主食是種“天然消化藥”。米飯、面(mian)條等主(zhu)食(shi)屬于碳水化合物，易(yi)被消(xiao)化，而且容易(yi)讓人有飽腹感，先吃可以避免吃得(de)太(tai)多，還有利于刺激唾液分泌淀粉酶，對食物進行消(xiao)化，進而刺激(ji)胃酸分(fen)泌，增強胃的(de)消(xiao)化能力(li)。粗糧是主食首(shou)選(xuan)，它富含(han)纖維(wei)，可以促進(jin)胃(wei)腸蠕動，還(huan)能讓多余的脂肪排出體外。

　　老年(nian)人在(zai)日(ri)常生(sheng)活中如何(he)預防(fang)消化不良？

　　1、適當增加(jia)含纖維素豐富的食物。

　　纖維素可促進胃(wei)腸(chang)道運動，增(zeng)加肌張力，減少(shao)胃(wei)腸(chang)憩(qi)室形(xing)成。各種新鮮綠色蔬菜，及海帶、紫菜含纖(xian)維素(su)較多(duo)燕麥片除了纖(xian)維素(su)含量高之(zhi)外，還宮含多(duo)種微量元素(su)，并有降血脂功能，平時不妨多(duo)吃一些(xie)。

　　2、避免進食(shi)不易消化(hua)的食(shi)物(wu)。

　　油(you)炸、油(you)煎食物，未煮熟的(de)魚類(lei)、肉類(lei)、蛋類(lei)等，均(jun)不易消化。高脂肪食物會延緩胃排空，應該盡量少吃。

　　3、要(yao)堅持良好的生活習慣，保持穩定樂觀的情緒。

如食不(bu)過飽，定(ding)(ding)時定(ding)(ding)量，餐后適當活動等(deng)，均可使胃腸道功(gong)能自動化(hua)、程序化(hua)，從而減(jian)輕其(qi)負擔。定(ding)(ding)時解便是(shi)預防便秘重要方法。

　　4、加(jia)強(qiang)全身性(xing)鍛煉。

尤其是腹肌(ji)的鍛煉，可增強胃腸道運動功能(neng)，增進食欲。強健(jian)的腹肌(ji)可使(shi)排(pai)便變得輕松、容易(yi)。

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