小雪時(shi)節(jie)，天氣(qi)寒冷(leng)，不(bu)應當擾動(dong)陽氣(qi)，要早睡(shui)晚起(qi)，日出(chu)而作(zuo)，以(yi)保證(zheng)充足的(de)睡(shui)眠時(shi)間，以(yi)利陽氣(qi)潛藏，陰精積蓄(xu)。至于(yu)防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣(yi)著(zhu)過(guo)少(shao)過(guo) 薄，室溫過低，則既耗(hao)陽氣，又易(yi)感冒。反之(zhi)，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開(kai)泄(xie)，陽氣不得潛(qian)藏，寒邪亦易(yi)于入侵。

小(xiao)雪節氣(qi)(qi)中，天氣(qi)(qi)時常(chang)是陰冷晦暗，此時人(ren)們(men)的(de)(de)(de)(de)心(xin)情(qing)也會受其影響，特別容易引(yin)發抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)。抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)的(de)(de)(de)(de)發生(sheng)多(duo)(duo)由內因(yin)(yin)即七情(qing)過激所致(zhi)，七情(qing)包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情(qing)志的(de)(de)(de)(de)變化(hua)。為避(bi)免冬(dong)季給抑(yi)郁(yu)(yu)癥(zheng)朋友帶來的(de)(de)(de)(de)不利因(yin)(yin)素，所以在此節氣(qi)(qi)中要注(zhu)意精神(shen)的(de)(de)(de)(de)調養。要積極(ji)地調節自己的(de)(de)(de)(de)心(xin)態，保持樂觀，節喜制怒，多(duo)(duo)聽聽音樂，讓美妙的(de)(de)(de)(de)旋律為生(sheng)活增添(tian)樂趣，同時，多(duo)(duo)參加娛樂活動(dong)，以激起對(dui)生(sheng)活的(de)(de)(de)(de)熱情(qing)和(he)向(xiang)往。清(qing)代(dai)醫學家(jia)吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

冬(dong)季飲食(shi)對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜；以及柑桔、蘋果等水果。增加豆類等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

小(xiao)雪時節，要注意預防流感等(deng)呼吸道(dao)傳染(ran)病、心腦血管、胃腸病等(deng)疾病。

防感冒(mao)

“小(xiao)雪”節(jie)氣后天氣逐漸變冷，此時也(ye)開始進入感冒的高發(fa)季節(jie)。“正(zheng)氣內(nei)存，邪不(bu)可(ke)干。”中醫認為人體的抵抗力為“正(zheng)氣”，一切致病(bing)(bing)菌為“邪氣”。當(dang)人正(zheng)氣充足時抵抗力就強，任(ren)何邪氣就不(bu)會使人患病(bing)(bing)，這(zhe)就體現了養生防病(bing)(bing)的重要性(xing)，預防感冒也(ye)不(bu)例外。

多(duo)飲水 多飲水(shui)可促進(jin)新陳代(dai)謝，不僅可以補充人體所需的水(shui)，還可以防止干燥癥狀的出現，最主要的還是可防止內(nei)熱的產生(sheng)。

多(duo)鍛煉 “小雪”時節氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。

合(he)理飲(yin)食(shi) 冬天(tian)是進補的季節(jie)，而(er)過量吃(chi)(chi)油膩(ni)食物(wu)，往往又(you)會產生內熱，出現痤(cuo)瘡、煩躁和便秘等癥(zheng)狀(zhuang)，這就具(ju)備患流感的內部環境(jing)。而(er)辛辣(la)食物(wu)又(you)可加重內熱，稍不(bu)注意外感風寒即可患上流感。所以(yi)飲食要合理，蔬菜水果要多吃(chi)(chi)，如大(da)白菜、蘿卜、香蕉、梨(li)和蘋果等。

防心腦血(xue)管病

醫療機構的調(diao)查結果顯(xian)示，初冬季(ji)節，心血(xue)管疾病的發病人(ren)群(qun)占(zhan)全年發病人(ren)群(qun)的比(bi)例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易 排出，從而誘發心血管疾病的發作和復發，因此要注意防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，并可能導致栓塞， 要十分注意保暖。

患者(zhe)心(xin)(xin)態(tai)要(yao)平(ping)穩，情(qing)(qing)緒(xu)激動(dong)是心(xin)(xin)腦血管病(bing)的大忌，冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)、高血脂患者(zhe)尤(you)其要(yao)放寬胸(xiong)懷，不(bu)要(yao)讓情(qing)(qing)緒(xu)起伏太大，還要(yao)適當(dang)的運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)量(liang)減少也會造成血流緩(huan)慢、血脂升高，因(yin)此(ci)要(yao)合理安(an)排運(yun)動(dong)時間和(he)控制好運(yun)動(dong)量(liang)。

防胃病

初冬，天(tian)(tian)氣剛(gang)剛(gang)轉(zhuan)冷(leng)，胃(wei)(wei)病復發(fa)(fa)等的病人(ren)增加。究(jiu)其原(yuan)因(yin)為冬季氣候寒冷(leng)，人(ren)體(ti)受到冷(leng)空氣刺(ci)激(ji)后，胃(wei)(wei)酸分泌會(hui)大(da)量增加，易使胃(wei)(wei)腸(chang)發(fa)(fa)生痙(jing)攣性(xing)收縮(suo)；更由于天(tian)(tian)氣轉(zhuan)涼，人(ren)們的食欲旺盛，食量增加，胃(wei)(wei)腸(chang)的負擔也(ye)會(hui)因(yin)此(ci)加重(zhong)，也(ye)易引起胃(wei)(wei)腸(chang)病的復發(fa)(fa)。如(ru)有胃部不適現象，也可(ke)(ke)使用龍(long)馬治療器進行治療，可(ke)(ke)配合中脘、足(zu)三里、胃俞穴(xue)進行治療，每穴(xue)每次(ci)30-40分鐘，每日4-6次，療效明顯。

 胃腸疾病要及時診(zhen)斷治療(liao)，不要認為胃腸病忍一忍，發作時吃點消(xiao)炎止痛藥，保養(yang)一下就好了，有些藥物(wu)雖(sui)然(ran)能暫時控制癥狀，但會造成胃腸對藥物(wu)的(de)嚴(yan)重依賴性(xing)和耐(nai)受性(xing)，胃腸功(gong)能逐(zhu)漸喪失，痛感(gan)麻木。所(suo)以得(de)了胃腸病要及時檢查和準確治療(liao)，警惕胃腸惡變(bian)。

胃腸疾病(bing)(bing)重(zhong)在預防，應該做到：少(shao)吃(chi)油膩及(ji)刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活(huo)習(xi)慣(guan)、避免暴飲暴食及(ji)睡(shui)前進(jin)食過量(liang)；多(duo)吃(chi)易消化(hua)的食物，減(jian)輕(qing)胃腸負擔；加強體育鍛煉，注意保(bao)持愉(yu)快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化(hua)和吸收(shou)，對胃腸系統起(qi)著保(bao)護和促進(jin)作用，并(bing)有助于慢性胃腸道疾病(bing)(bing)的康復。龍馬治療器對于治療胃腸類疾病有極好的效果。

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