膝關節(jie)(jie)(jie)(jie)是(shi)人(ren)體最大最復雜(za)的(de)關節(jie)(jie)(jie)(jie)，它屬于鉸鏈(lian)關節(jie)(jie)(jie)(jie)，是(shi)我們(men)身(shen)上少數只能(neng)往一(yi)個方向運動的(de)關節(jie)(jie)(jie)(jie)。膝關節(jie)(jie)(jie)(jie)又(you)是(shi)人(ren)體最大的(de)承重(zhong)關節(jie)(jie)(jie)(jie)，一(yi)般人(ren)的(de)膝關節(jie)(jie)(jie)(jie)平均可承重(zhong)35公斤。而承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也越容易受傷，任何不合理的運動都有可能為膝關節帶來損害，從而埋下膝關節疾病的隱患。 生活中我們需要注意那些問題呢？現在龍馬小編帶大家一起看看保護膝關節需要注意的事項！

1、控制體重

肥胖是膝關節的大(da)敵，要想護好膝關節，就(jiu)要維持正常體重。日常生活(huo)中(zhong)建議低(di)油、低(di)脂(zhi)、低(di)熱量(liang)飲食，多吃水果蔬菜(cai)，并控制好主食的攝入量(liang)。

2、補鈣

補鈣(gai)可以保護膝關節，但應以食補為基礎(chu)，多吃(chi)(chi)奶制(zhi)(zhi)品、豆制(zhi)(zhi)品、蔬(shu)菜及(ji)海產(chan)品，少吃(chi)(chi)菠菜和蔥等影響(xiang)鈣(gai)吸收(shou)的食物(wu)。

3、側(ce)身爬樓(lou)梯

雖然經常爬樓(lou)梯(ti)、爬山(shan)對膝(xi)關節有傷害，但側身爬樓(lou)梯(ti)可以保護(hu)膝(xi)關節。

4、每天散步40分鐘

散(san)(san)步有助膝(xi)關節保(bao)健(jian)。老人每(mei)天飯后散(san)(san)散(san)(san)步不僅(jin)有助食物(wu)的(de)消化和吸收(shou)，同時(shi)還能保(bao)護(hu)膝(xi)關節，防止膝(xi)關節過度磨(mo)損。建議老人每(mei)天堅持散(san)(san)步40分(fen)鐘，步幅控制(zhi)在40—50厘米。

5、快慢交替著走

對于(yu)關節不(bu)好的中(zhong)老年朋友來說，快(kuai)步(bu)走(zou)不(bu)如交替走(zou)，也(ye)就是快(kuai)慢(man)結合(he)地走(zou)。快(kuai)步(bu)走(zou)對膝關節有(you)一定的沖擊作(zuo)用(yong)(yong)，3分(fen)鐘快(kuai)步(bu)走(zou)，結合(he)10分(fen)鐘慢(man)步(bu)走(zou)，對關節有(you)一個緩解和保護作(zuo)用(yong)(yong)。

6、少(shao)做長期蹲跪的動(dong)作

在(zai)站起和坐下(xia)時(shi)，注意先讓膝關(guan)節輕微反復(fu)彎曲幾下(xia)，有利于保(bao)護膝關(guan)節。

7、每天抬腿

平(ping)時可(ke)以多做抬腿的動作(zuo)，來(lai)增(zeng)強大(da)腿前側的股四頭肌(ji)和大(da)腿后側的股二頭肌(ji)的力量，從而增(zeng)加膝關(guan)節的穩定性，減(jian)緩(huan)關(guan)節的磨(mo)損。

8、注意(yi)保暖

關(guan)節受涼、受凍會誘(you)發關(guan)節炎癥，所以要(yao)注意保暖(nuan)，避免過于潮濕的環境。戴一個(ge)保暖(nuan)型(xing)護膝(xi)，是中老年朋(peng)友保護膝(xi)關(guan)節的一個(ge)簡便有效的措施。但不能長(chang)期帶護膝(xi)，否(fou)則會產(chan)生過度依賴。

9、鞋底別太(tai)薄(bo)

運(yun)動時最好穿舒適、有(you)彈力(li)的運(yun)動鞋(xie)，以(yi)減少膝關節(jie)壓(ya)力(li)。日常生(sheng)活中，鞋(xie)跟以(yi)2～3厘(li)米為宜，鞋(xie)底不(bu)宜太薄，否(fou)則(ze)會給(gei)膝蓋帶來不(bu)利影響。

10、推(tui)拿按摩“護膝穴”

用科學的(de)方法給膝關節進行推(tui)拿按(an)(an)摩，也是保養膝蓋(gai)的(de)好方法。按(an)(an)摩腿部穴(xue)位以膝關節外(wai)側的(de)足三里(li)、內側的(de)血海、后(hou)側的(de)委中(zhong)為主，每個穴(xue)位按(an)(an)1分鐘，三個穴(xue)位輪流(liu)按(an)(an)3遍(bian)，以微(wei)微(wei)酸脹為宜。

龍馬(ma)治療儀提醒您(nin)夏季吹空調，請注意(yi)關節保(bao)暖(nuan)！

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龍馬治(zhi)療儀(yi)適(shi)用范圍

   適用于軟組(zu)織扭挫(cuo)傷恢復期、肌纖維組(zu)織炎(yan)、關節炎(yan)、軟組(zu)織炎(yan)癥（癤、癰、蜂窩織炎(yan)、丹毒、乳腺炎(yan)、淋巴結炎(yan)）吸收期、神經痛的輔助(zhu)治療，具有改善局(ju)部血液循(xun)環，促進腫脹(zhang)消退；降低肌張力，緩解(jie)肌痙攣，鎮痛，表(biao)面(mian)干(gan)燥作用。