立冬后生(sheng)活起居要注意什么 1、立冬后(hou)飲食(shi)上的注意事(shi)項 1.1、適當進補 日常飲食(shi)中(zhong)應該(gai)注意增加富(fu)含糖(tang)分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養(yang)成(cheng)分的食(shi)物。 1.2、飲食適宜(yi)清淡

飲食該(gai)以清淡為主,少食煎炒(chao),多(duo)進(jin)果蔬(shu),力(li)戒溫燥、辛辣(la)刺激(ji)之物。冬(dong)季飲食的營(ying)養特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。

1.3、多喝水

冬天(tian)雖然(ran)排汗排尿減少,但維持大腦(nao)與身體(ti)各器官的細(xi)胞正常運作依然(ran)需要水分滋(zi)養。冬季(ji)一般每日(ri)補水應該多于(yu)2000～3000毫升。

2、立冬(dong)后(hou)起居(ju)上的注意事項

2.1、開(kai)窗通風

冬(dong)天家里一般都會門窗緊閉,導致室內空(kong)氣不流通(tong),應(ying)每天早晨、中午和晚上各(ge)開窗通(tong)風20分(fen)鐘,保持室內空(kong)氣新鮮。

2.2、早睡晚起

立冬之后生活起居調養(yang)應該以“養(yang)藏”陽(yang)氣為(wei)重(zhong)點,人們要適當的早睡(shui),早上也不(bu)宜起得(de)太早，以此(ci)保證有充足的睡(shui)眠(mian)時間。

2.3、預防疾病

冬(dong)季氣候寒冷,容易誘使慢性(xing)病復發或加重,應留(liu)意防寒保暖,尤其是預防大風降溫(wen)天氣對(dui)機體的不良刺(ci)激,備(bei)好急救(jiu)藥品(pin)。

3、立冬后(hou)運(yun)動(dong)上的注意事項

3.1、適當(dang)運動出點汗

冬季養生(sheng)要適(shi)當動筋骨,出點(dian)汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jie)合,跑(pao)步做操只宜微微似(si)汗出為度,汗多泄氣(qi),有悖于(yu)冬季陽氣(qi)伏藏之道(dao)。

3.2、調控不良情(qing)緒(xu)

冬季日照時(shi)(shi)間變短,也容易(yi)讓(rang)人產生一種抑(yi)郁的(de)(de)心情,黑夜來臨的(de)(de)時(shi)(shi)候人體大(da)腦松果體的(de)(de)褪黑激素分泌增強(qiang),會影(ying)響人的(de)(de)情緒。白(bai)天的(de)(de)時(shi)(shi)候可以適當的(de)(de)增加曬太陽的(de)(de)時(shi)(shi)間,多(duo)到(dao)室外走動一下。

3.3、鍛煉(lian)要注意(yi)掌握度

不能(neng)透支體能(neng)。可根(gen)據自(zi)身狀況,有選擇地做一(yi)些(xie)慢跑、散步、打太極拳、習劍等(deng)適宜(yi)冬季鍛煉的項目。

立冬后(hou)怎樣飲食保養

1、立(li)冬后的飲食原則

1.1、注意補(bu)充維(wei)生素(su)

冬(dong) 天又(you)是(shi)蔬菜(cai)的淡季(ji),因此,往往一個冬(dong)季(ji)過后,人體出現維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)不足,如(ru)缺乏維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C,并因此導致人發生(sheng)(sheng)(sheng)口(kou)腔(qiang)潰瘍、牙根(gen)腫痛、出血、大便秘結等(deng)癥(zheng)狀。可(ke)適當吃(chi)些(xie)薯類(lei),如(ru)甘薯、馬鈴薯等(deng)。它們均富含維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)C、維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B,還有維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A。

1.2、飲食要增(zeng)苦(ku)少咸

冬天(tian)腎的功(gong)能偏旺,如果(guo)再多吃一些咸味食(shi)品,腎氣會(hui)更(geng)旺,從而極大地傷害心(xin)臟(zang)(zang),使心(xin)臟(zang)(zang)力量減弱,影響人體健康。因(yin)此,在冬天(tian)里(li),要少食(shi)用咸味食(shi)品,以防腎水過旺;多吃些苦味食(shi)物,以補益心(xin)臟(zang)(zang),增強腎臟(zang)(zang)功(gong)能。

1.3、不可盲目“進補(bu)”

在補冬的同時(shi)(shi),需(xu)要注意的是,進補時(shi)(shi),要使腸胃有個(ge)適應(ying)過程,最(zui)好先做引補,一般來說(shuo),可(ke)先選用燉(dun)牛肉(rou)紅棗、花生(sheng)仁(ren)加紅糖,亦可(ke)煮些生(sheng)姜大棗牛肉(rou)湯來吃,以調整脾胃功(gong)能。

2、立(li)冬后吃什(shen)么最養生

2.1、蓮藕(ou)

蓮藕生食能清熱潤肺,涼血行瘀血;熟(shu)吃可健脾開胃,止瀉固精(jing)。老年人常吃藕,可以(yi)調中開胃,益血補髓,安神健腦,具延(yan)年益壽之(zhi)功。

可補(bu)脾(pi)益胃、潤燥利腸、涼(liang)血(xue)止血(xue),主治氣血(xue)不足(zu)、大便(bian)干燥和衄血(xue)、吐血(xue)、便(bian)血(xue)、尿血(xue)、月經過多(duo)等癥。

2.3、山藥

性平、味甘,在中醫里被列(lie)為(wei)“上(shang)品”藥材,除了有補(bu)肺(fei)、健脾作用之外,還能益腎(shen)、壯陽。

2.4、大(da)白菜

營養(yang)(yang)價值較高,含(han)有90%以上的纖(xian)維素(su),還含(han)有維生素(su)C、維生素(su)E等,在空(kong)氣特別干燥的秋冬(dong)季,多吃白菜可以起到護(hu)膚(fu)和養(yang)(yang)顏效果。

2.5、板栗

栗子能(neng)養胃(wei)健脾(pi)、壯腰補(bu)腎(shen)、活血止(zhi)血。栗子和粳(jing)米一起(qi)吃,可以健壯脾(pi)胃(wei)、增(zeng)進食(shi)欲,還(huan)能(neng)補(bu)腎(shen)強(qiang)筋骨。

立冬(dong)后要預防哪些(xie)疾病

1、立(li)冬后要預防中(zhong)風

老年(nian)人多有(you)(you)高血(xue)壓,一遇(yu)上寒冷(leng)天氣,血(xue)壓便隨之增高,就有(you)(you)發(fa)生中風的危險。預防(fang)要做(zuo)好(hao)幾(ji)件(jian)事:一要防(fang)寒保暖,二要適當補充(chong)營養(yang),增強(qiang)體質;三要做(zuo)好(hao)高血(xue)壓、冠心(xin)病和(he)糖尿(niao)病等的防(fang)治。

2、立冬后要預防流行性出血(xue)熱

行性出血熱發病季(ji)(ji)節主要在冬春季(ji)(ji)。在流行季(ji)(ji)節,如一旦(dan)發現有突然(ran)出現高熱、“三紅(hong)(hong)(hong)”(面紅(hong)(hong)(hong)、頸(jing)紅(hong)(hong)(hong)、胸部紅(hong)(hong)(hong))和“三痛(tong)(tong)”(頭痛(tong)(tong)、腰痛(tong)(tong)、眼眶痛(tong)(tong))及皮膚黏膜出血點等(deng)流行性出血熱癥狀者,應(ying)及時去醫院就(jiu)診。

3、立冬后要預防心梗

當人體受(shou)冷(leng)刺(ci)激后,由于(yu)血(xue)管(guan)收縮(suo),導致心肌缺血(xue)缺氧(yang),容易誘發心絞痛,若措施不力,會發生心肌梗塞(sai)死亡,除(chu)了(le)重視防寒(han)保暖外,室(shi)內(nei)溫度適宜控制(zhi)在18℃左右(you)。

4、立(li)冬(dong)后要(yao)預防病毒(du)性腹瀉

感染對(dui)象(xiang)以幼兒、學齡兒童和小學生(sheng)為主,主要通過食(shi)用(yong)污染的水(shui)源、食(shi)品傳(chuan)播感染。預防措施上應注意飲(yin)水(shui)、飲(yin)食(shi)衛生(sheng);培養(yang)飯前飯后洗(xi)手等(deng)良好個人衛生(sheng);嬰兒提倡母乳喂養(yang)。

5、立冬后要(yao)預防流感

老(lao)(lao)人(ren)冬季感冒,說起來不算什(shen)么大毛病(bing),但若治療(liao)不及時,就容(rong)易誘發(fa)多(duo)種危及生命的并(bing)發(fa)癥,如肺炎、肺心病(bing)、哮(xiao)喘及慢性支氣管(guan)炎等。老(lao)(lao)年人(ren)要(yao)注意加(jia)強耐寒鍛煉(lian),調理好飲(yin)食。

寒(han)冬將(jiang)至龍馬治療器的(de)小編提醒您注意防寒(han)保暖，預防關節疼痛(tong)！